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TUhjnbcbe - 2024/10/4 11:31:00

现在是一个以瘦为美的时代,很多人天天喊着减肥,却一直减不下来,大家都知道减肥的,关键是管住嘴,迈开腿,而且吃是占7分的,所以如何正确吃饭是非常关键的。

如今可供我们选择的美食越来越多,很多人管不住自己的嘴巴,稍不留神就容易吃多。而且在平时如果经常吃一些高热量高油脂的食物,也很容易抑制不住的发胖。

过度肥胖,会给身体带来哪些危害?

1、导致脂肪肝

大约有一半的肥胖患者患有脂肪肝,肝脏是合成甘油三酯的主要场所,而肝内没有多余空间来储存它,肥胖患者体内的甘油三酯合成和转运平衡出现了失衡,脂肪酸摄入过多,合成的甘油三酯有多,大量的甘油三酯堆积在肝脏内,就会形成脂肪肝。

2、导致血脂异常

肥胖患者尤其是腹型肥胖患者,比普通人更容易患上高胆固醇高甘油三酯血症,低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

3、容易诱发糖尿病

虽然肥胖不是引起糖尿病的直接原因,但是对糖尿病的诱发作用也是不容忽视的,肥胖程度越严重发病率越高,而且在一些经济发达的国家,肥胖引发的疾病当中,最多的就是糖尿病。

4、阻碍营养吸收

肥胖其实是一种营养障碍,如果长期肥胖并不等于营养良好,它与消瘦一样都是营养障碍所导致的,只不过肥胖患者体内脂肪过剩,但是某些营养成分可能就会缺乏。

5、引起骨关节疾病

肥胖可能会引起的,骨关节疾病主要分为三种,骨性关节炎,糖尿病性骨关节病,痛风性骨关节病,其发生最多危害最多的就是骨性关节炎,肥胖引起的骨性关节炎,主要影响膝关节,其次影响髋关节以及手指关节等。

减肥不仅是保证身材,其实在一定程度上保持好身材,更有利于身体健康。一日三餐我们不管选择什么样的饮食少不了的就是主食,而日常生活当中的主食,面条,馒头,米饭,哪一种更利于减肥呢?

面条、馒头和米饭,哪种主食更有利于减肥?数据对比很明显

克面条当中含有的热量是千卡,糖分含量为3克,脂肪含量为0.2克,碳水化合物含量为24.2克。

克馒头当中含有的热量是,千卡糖分含量为5克,脂肪含量为1克,碳水化合物含量为48.2克。

克米饭当中含有的热量是千卡,糖分含量为2克,脂肪含量为0.3克,碳水化合物含量为36克。

从上面的数据我们可以看出,同等质量的主食当中馒头的热量是最高的,所以吃馒头更容易发胖,再加上馒头属于发酵类的食物,更容易被身体所消化吸收,所以转化为葡萄糖的速度也更高一些。

还有实验证明,如果将米饭晾凉之后产生抗性淀粉,这样就会浪费了大部分热量,所以吃冷饭反而能够达到减脂瘦身的效果,而且米饭的饱腹感是非常强的,所以在平时吃米饭更有利于减肥。

当然,如果从减肥的角度来看,如果将米饭当中加入一定的粗粮,比如荞麦,黑米等,这样米饭当中的热量会更低,减肥效果要更棒。

结语:最后提醒大家一点,除了主食的选择之外,大家也要注意在平时多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃肉食,并且还要配合适量运动,这样才能让减肥更有成效。

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