减肥一直以来都是“经久不衰”的话题，现在人们的生活水平比过去翻了好几番，大部分人的身体都处于营养过剩的状态当中，体型偏胖，一直在减肥，却始终未成功。
对于减肥这件事情，大多数人都没有正确的认知，他们认为只要少吃高油高糖高盐的食物就能避免肥胖，从而达到减肥的效果。但其实，这种想法是错误的。
俗话说“管住嘴、迈开腿”，如果不想自己一直处于长胖的状态当中，首先就要控制饮食，尽量避免食用高脂肪，高糖高热量的食物。
肥胖的危害有哪些？
1.脂肪肝
身体当中脂肪堆积过多可能会导致脂肪肝的发生，对于身体肥胖的人来说，体内的甘油三酯合成与转运之间的平衡会失调，所以，肥胖的人体内的脂肪酸可能会比较多，这样就会导致甘油三酯堆积在肝脏内，从而会出现脂肪肝。
2.糖尿病
肥胖就像“影子”一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病的发病率比平常人要高4倍左右！新诊断的糖尿病病人当中90%的人体型偏僻胖，很少有不胖的。
根据研究显示，体重指数为22～2时，糖尿病的发病风险其实是很低的；而为2～1的时候发病风险就变成40%，增加了10倍；体重指数是5的时候，女性发生糖尿病的风险是9.2%！
.骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病；其中，发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎会影响膝关节，其次会影响髋关节及手指关节等部位。
4.易患癌症
如果女生肥胖，患上子宫内膜癌和乳腺癌的几率相当大，而男性肥胖者患上前列腺癌的几率也相当大，可以看出，肥胖会增加患癌的几率。
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1.鸡蛋灌饼
说起鸡蛋灌饼，想必大家都非常熟悉了，在夜市或街头，人们常常会看到鸡蛋灌饼的“身影”。而且，鸡蛋灌饼吃起来方便美味，既可以节省时间，又能增强人体饱腹感。
鸡蛋灌饼吃起来之所以美味，是因为在制作过程中会加入大量的食用油和油酥，并且含油量极高，如果长期食用会导致体内堆积大量油脂，从而引发肥胖，严重时还会引起高血压，高胆固醇等疾病，严重危害身体健康！
2.汤圆
作为元宵节的必备食物之一，汤圆受到了很多人的追捧，从超市买一袋冷冻汤圆，起床后煮一煮就是一顿美味的早餐，可谓是美味又方便。
虽然汤圆看起来小小的一个，但是一个汤圆就有62大卡，吃十个汤圆就有大卡！相当于摄入了五碗米饭的热量，所以，想减肥的人们一定要注意少吃汤圆，每次吃三个就可以了。
.泡面
一些上班族和学生党非常喜欢吃泡面，平时没有太多的吃饭时间，吃泡面就是一种非常方便的形式。
从严格意义上来说，泡面不足以被称之为“垃圾食品”，但是，仍然不建议大家把泡面当作主食来吃，面饼在加工的过程中需要进行油炸，由此可见，方便面的热量是非常高的。
4.凉皮
凉皮是一种特色美食，薄薄的凉皮当中添加了麻酱、黄瓜、花生米等佐料，吃起来十分美味。
但别看一份凉皮的分量不是很多，没有经过油的烹饪，但是，凉皮是用淀粉来制作的，并且添加了芝麻酱，热量高的不是一点。
吃一碗凉皮，起码需要运动2个小时才能完全消化！所以，正在减肥的人，最好不要吃凉皮这种食物。
5.肉夹馍
一个美味可口的肉夹馍，热量要在大卡以上，甚至超过了一顿午餐的合适的热量，脂肪含量极高。为了保留好的口感，大多数肉夹馍当中会放置50克左右的猪肉，尤其是肥肉，脂肪含量超过40%以上，吃多了会增加患心脑血管疾病风险。
6.油条
油条当中含有较高的脂肪，每g油条中含有17.6克脂肪，51克碳水化合物，88大卡热量。如果过量食用油条，脂肪和热量无法及时排出，就可能会引起发胖的情况，尤其是早上，尽量少吃油条这种高热量高油脂的食物，以免影响减肥的进度。
7.披萨
喜欢吃西餐的朋友注意了，披萨当中所含的热量并不低，很多人吃腻了中餐，想换个口味，就会选择吃西餐，甚至用披萨代替米饭食用。
披萨的外层裹着厚厚的奶酪和芝士，看起来让人很有食欲，虽然披萨很美味，但是披萨中所含的卡路里非常高，长期食用，很容易长肉。
8.炒面、炒粉
河南的炒面以及广州的炒粉是人尽皆知的美味，本来普普通通的面和粉，就因为有了油锅的爆炒，香味瞬间翻了好几倍，当然，制作这些食物时，油的用量也翻了好几番。所以，在减肥期间，大家最好不要经常吃这种食物。
延伸：如何健康的减肥？
1.良好的饮食习惯是根本
在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。
减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食，只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。
2.少坐多站
经常站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量，站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候就可以采用站立的方式，既能让人看起来更加精神又能燃烧热量，可以有效地预防肥胖。
.正确地喝水
选择正确的饮水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科学研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但这种方法并不适用于所有人。
肾脏代谢功能有问题的人，就不要喝很多的水，原因是身体将无法代谢多余的水分，反而聚集在体内会导致水肿。
4.降低期望值
想要健康有效的减肥，就要保持一个好的减肥心态，千万不要期望自己在短时间内就可以快速的瘦下来，这样操之过急，很容易会出现反弹的情况。所以，可以适当地降低一下期望值，让自己一个月瘦一斤或是两斤，这样一点点的瘦，也会看到减肥的效果。