导语：现在是一个看脸的时代，没有哪个人不想拥有好身材和一副好皮囊，拥有高颜值和高挑的身材，在工作和生活中也会更顺利一些。
因此很多人逐渐加入到减肥的行列当中，大家都知道减肥要以少食多餐为原则，有些人会通过节食的方式减肥，但当你饿得受不了的时候，反倒会吃得更多。
大家千万不要以为馒头和米饭的热量高，其实米饭的热量只有大卡，馒头也才只有大卡，很多食物都比他们的热量高多了。
01米饭馒头哪个更容易发胖？
米饭和馒头都是由碳水化合物组成的，从热量上来说，他们的热量其实差的并不多，若想减肥，我们可以优选米饭，因为馒头的吸收效果比米饭的吸收效果更好，也更容易让身体变胖。
由于两者都是面食，虽然能为身体提供能量，但却容易让身体变胖，所以在减肥期间尽量少吃主食，多吃新鲜的瓜果蔬菜，减肥期间一般不能吃米饭和面食，但只要控制好用量即可，并不会让减肥效果受到太大影响，如果一点都不吃反倒会影响减肥效果，也更容易反弹发胖。
02“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人或天天在吃
1、方便面
方便面是一种垃圾食品，除了营养物质单一以外，常吃方便面也很容易让身体变胖。因为方便面是一种需要经过油炸的食物，方便面中的主要成分是碳水化合物，营养成分含量较少。
常吃方便面不仅容易出现营养不良的症状，还容易让身体变胖，根据研究数据显示，每克方便面中就含有大卡的热量。
2、面包
很多人会在早上将面包和牛奶当成主食，既省事又美味面包的，种类繁多，可以进行多项选择，虽然面包吃起来方便，但热量比较高，其中的碳水化合物含量较高，还含有大量的添加剂和糖类物质，这些都不利于身体健康。
3、饺子
饺子的热量并不低，很多人喜欢将饺子当成减肥的主食，饺子在制作过程中主要采取高筋面粉制作而成的，而高筋面粉又是由精制小麦制作的，可见热量有多高。
饺子在制作过程中还会往里面包入肉馅或蔬菜馅等馅料，这些馅料在调制时会放入食用油和食盐，因此又添加了热量，所以饺子也成了一种高热量食物。
4、生煎包
生煎包是用高温油炸制作而成的，热量非常高，不建议减肥人士吃太多，吃生煎包时要控制好摄入量，生煎包属于一种面食，中间的肉馅选用的是肥瘦相间的猪肉，还加入了很多油调馅，且制作生煎包要用油煎。
整个过程都离不开食用油，若一次性吃太多，身体必然会变胖。
5、千层饼
相信多数人都拒绝不了美味的青层饼，千层饼的味道又香又好吃，人们很难抗拒这种美食，很多人也会把千层饼当成主食，后来才知道，制作这种饼时需要加入很多食用油，基本都是用油调制的面，所以味道才会这么鲜香。
不建议大家常吃千层饼，因为这种饼在制作过程中添加了很多调味料，虽然松软可口，但却会让身体变胖。
6、油条
每克油条中含有近大卡的热量，由此可见，吃了两根油条后，热量摄入已经超标了，竟然比馒头米饭还长肉。
经常吃油条，不仅容易让身材变胖，也容易让体内的血脂水平升高，为了减肥，避免给身体健康带来威胁，建议减少油条的摄入。
7、蛋炒饭
很多人喜欢将晚上吃剩的米饭，等到第2天早上做成蛋炒饭，这样又能变成一道既简单又美味的早餐。
其实蛋炒饭是一种超级长肉的食物，在做蛋炒饭时会添加大量的食用油，也会放入火腿和鸡蛋等食材，这些食材的热量比较高，尤其是在早上吃，很容易让体内的热量超标，导致脂肪在体内累积。
03要想减肥瘦身，可以用这几种低脂主食来代替
玉米：玉米的能量是千卡/g，属于粗杂粮，其中含有丰富的膳食纤维，既能增强饱腹感，又能减小食欲，避免摄入其他高热量食物。
山药：山药的能量是57千卡/g。大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。
糙米：糙米口感比米饭差，一般家庭不会食用。但是，糙米含有的营养物质比米饭高，且饱腹感更强，很适合减肥人士，能量有千卡/g。
燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品（能量千卡/g），是瘦身餐中的NO.1，富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦种类较多，优选生燕麦片、燕麦米。