我们每个人每天都要吃主食，主食对于我们而言，不仅仅意味着填饱肚子，更多的是为我们的身体补充能量。俗话说得好，人是铁饭是钢，我们哪怕不吃菜也要吃主食，毕竟这是我们能活下去的根基所在。不过随着时代的发展，也有越来越多的人意识到，其实主食也没有那么夸张的功效，有时候甚至会给我们带来一些烦恼，比如长胖。
我们都知道，主食是分很多种的，但是我们绝大部分人的主食选择的其实都是白米饭，所以很多减肥人士，第一时间选择割舍的也是白米饭，转而去吃一些别的主食。但是你知道吗？其实米饭并不排在长肉主食的榜首，真正的榜首你或许想不到，医生为您列出清单，减肥人士记得要少碰。
馒头
首先高居榜首的就是馒头了。想必很多人看到这个主食会很意外，因为在我们的印象中，馒头一直都是“人畜无害”的存在，毕竟它看着很松软，谁也不会想到里面有多少能量，所以很多减肥人士在不吃米饭之后，转战去吃馒头了，不得不说是从一个坑掉到了另一个坑。
每百克馒头中，热量就有大卡，是非常高的，所以想靠吃馒头来减肥多少有点天真。有的人可能会奇怪馒头为什么热量这么高，其实也简单，就是因为馒头是精制主食，他的原料是细面粉，制成的馒头也属于高碳水化合物食物，所以即便是质量比较轻，这里面也含有不少的热量，减肥人士平时记得避开。
其实除了减肥人士，馒头还有一点也是需要注意的，就是馒头是升糖指数很高的一种食物，足足有88，要知道，一般大于指数70的食物就不适合糖尿病患者多吃了，所以我们糖友们在平时生活中也要注意避开馒头，如果实在想吃的话也要少吃一点，毕竟里面的含糖量还是对我们的血糖还是不友好的。
面条
除了馒头，面条也是一种长肉主食，而且排名也不低。面条和米饭一样，在很多人家都是常见的主食，而且中国疆域辽阔，各个地方都有自己的面食特色。陕西有臊子面，武汉有热干面，江南有阳春面，不管是哪一种面，原料其实都大差不差，都是面粉，而面粉我们前文中也提到过，是属于高热量的原料，所以最后制成的面条热量也不会低到哪儿去。
我们吃面条还有个问题，就是面条的制作方式，有的面条是拌的，在原料里就会加很多的调料，像臊子面就会加食用油，这就使得面本身的油脂含量也上去的，我们全都吃进去，对减肥来说无意识难上加难，而且即便是汤面，汤底的热量也不低，经常都是高脂肪的，所以也不适合减肥人士经常食用。
米饭
我们最后再来说说这个米饭，米饭的原型是水稻，我们在加工的过程中，去除了很多多余部分，倒是大米的淀粉占比大大提升，变成了一种长肉主食，虽然没有占到榜首，但是对于减肥的人来说，米饭也是不能多吃的。天天吃几大碗米饭肯定是很难瘦下去的，我们可以选择用一些粗粮来代替，或许粗细搭配，粗粮热量低，还好消化，这样或许对减肥有所帮助。