主食是我们一日三餐必不可少的部分，北方家庭里的主食一般是馒头、烙饼、面条等，南方一般是米饭，其他还有粥、面包等以谷类为主要成分的食物，它们都含有大量的碳水化合物，能提供大量的能量。
据数据显示，中国人每天饮食摄入能量大约一半都来自于主食，可就是这样每天都必须要吃到的东西，好多人在吃的时候，都会犯3个错误。
首先，主食量太大：
《中国居民膳食指南》建议，一般成年人每天推荐摄入～克的谷类薯类食物。这个主食建议量对应的运动量是每天主动走步。
事实上，吃多少应该按照每个人的体重、运动量来决定。现在好多人达不到每天步这个运动量，吃的却比标准摄入量还多，就容易能量超标。如果是肥胖、超重的朋友，必须减少主食，但是不要低于每天克，每天起码保证一定的碳水化合物摄入。
当然还要少吃高糖、高油的食物，控制总的热量摄入。像面包这样的食物如果作为主食的话，需要注意最好吃全麦面包或其他糖分、油脂添加比较少的种类，而且要计算好总能量，不要超标。
如果是比较消瘦的朋友或者癌症患者，则应该适量增加主食，最多可以加到一天克，再配合优质蛋白的摄入。
其次，精细主粮太多，粗粮太少：
白米饭、白馒头、白面条、白面包、白稀饭还有其他白面做的面食，都是精制谷物，营养价值比较低，而且非常容易消化吸收吃了以后血糖容易很快地上升，给胰岛造成了比较大的压力。这对糖尿病人控制血糖不利。
相比而言，全谷物，如糙米、玉米、燕麦等，以及杂豆类，不但营养价值较高，而且餐后血糖升高较慢，更有助于控制慢性病。每天主食中，粗粮的比例占到1/4到1/3，都是可以的。
另外，主食额外添加油和糖：
主食一般味道寡淡，为了提升口味，国人发明了许多更诱人的主食，如油条、葱油饼、甜粥、糖包等，添加这些高油高糖的食物，营养价值低，热量油脂却很高，吃多了非常容易造成血脂异常、肥胖、高血糖等。记得少吃或不吃。
总之，吃主食要注意控制总量、多吃粗粮、少选择糖、油含量高的种类。日常的小事堆积起来，很可能就是影响健康的大因素。
各位朋友，你习惯吃什么主食呢？一顿饭会吃多少？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。