导语：现在正值夏天，也是穿短袖和裙子的季节，所以很多女生开始减肥，也有很多人尝试过各种手段减肥，极端的减肥方式不仅无效，而且对身体有害，得不偿失，如果你想减肥，你必须有合理的饮食。
减肥的人大多认为只要减少油炸食品或油腻食品的摄入，正常饮食就能减肥，其实这种想法是错误的，在减肥期间，米饭和馒头是减肥者应该避免的食物。
但是现在很多人都变胖了，太胖不仅会影响自己的外在气质，还会增加患病的风险，所以很多人都在积极减肥。
肥胖的主要原因
1、饮食因素：肥胖可能是不良饮食习惯造成的，如果经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物，会导致体内热量过剩，不能被身体完全消耗，转化为脂肪堆积，导致身体肥胖。
2、缺乏运动：如果日常生活中缺乏运动，体内的热量可能得不到消耗，转化为脂肪堆积，造成体内肥胖，所以一般久坐不运动的人，肥胖几率会增加。
3、遗传因素：有些人的肥胖可能是遗传造成的，如果父母肥胖，孩子肥胖的几率也会增加。
4、日常习惯：长期熬夜或睡眠不足的人，胰岛素水平会升高，瘦素水平会降低，导致碳水化合物摄入更多，从而引起肥胖。
“长肉较快”的6种主食或公布，你吃过几种？
1、油条
很多商家为了节约成本，炸油条的时候往往不用好油，很多都是混油，其次，这些食用油很多都是重复使用的，所以会有大量的致癌物质，另外，豆浆本身热量丰富，大多数人喝的时候喜欢加两勺白糖调味，由于白糖也是一种非常高热量的食物，当它们混合在一起时，油条的热量会增加几倍。
2、凉皮
晚上散步完来一碗凉皮还是很舒服的，很多人认为凉皮不会胖，但是凉皮的热量很高，主要成分是淀粉，会为身体提供更多的能量，一旦能量过剩，就会导致肥胖，而且很多商家为了让凉皮的口感更好，会添加大量的香料，尤其是芝麻油，脂肪含量非常高，这些食物加在一起肯定会让你变胖，还是少吃为好。
3、方便面
很多人都知道方便面是垃圾食品，但事实是方便面不仅营养丰富，而且经常吃方便面还容易导致肥胖，因为方便面要油炸，而且主要是碳水化合物，所含的营养成分很少，经常吃方便面不仅会导致营养缺乏，还会导致肥胖，而且据相关调查，克方便面含热量约卡。
4、肉包子
面粉通常热量很高，比如同样是克的主食，米饭有卡路里，馒头有卡路里，如果做成肉包子，热量会更高，况且肉包子为了提升口感，往往会添加大量的脂肪，也就是肥肉，而且灌装的时候会加很多油，所以吃多了容易导致肥胖。
5、蛋炒饭
虽然米饭和馒头不在易长肉主时钟内，但蛋炒饭是热量非常高的主食，在将剩饭和其他食材混合炒制的过程中，需要加入大量食用油，大米是一种非常吸油的食物，经常吃蛋炒饭也会增加肥胖率，使体内堆积大量脂肪。
6、葱油面
名字里都带着“油”字，可见热量有多高，葱油面简单可口，葱油面只有葱花，没有其他配料，却忽略了面条本身就是容易长肉的主食，因为煮熟后比较软，容易被人体吸收，而且还要加很多油，所以一碗葱油面的热量已经超标了。
适合减肥的人吃的肉有哪些？
1、牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉中含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，它含有较低的脂肪和胆固醇，因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者适量食用。
2、鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用，所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。
3、瘦猪肉
瘦猪肉蛋白质含量高，每百克高达29克，每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克，但经过烹饪后，脂肪含量会降低。
4、鸡肉
每百克鸡肉蛋白质高达23.3克，而脂肪含量只有1.2克，远低于各种畜肉，因此，适当吃一些鸡肉不仅有益健康，而且不会导致肥胖。