“每逢过节胖三斤”今年的五一小长假，大家如何去应对自己的身材管理呢？
今天帮主就好好和大家唠唠~教大家一些小秘招
这样就不用担心放假期间体重涨涨涨了
小长假的来到，到处都是人山人海，有些小伙伴明智的选择在家度过，平时工作忙，好好好在家放松放松，收拾收拾，也是很不错的选择
不过在家里放松的同时，也照顾好自己。注意好饮食和作息的规律，就可以过一个又舒服又安静又苗条的假期
1.动起来
在家期间我们可以选择做做瑜伽、原地踏步、楼下小区遛溜狗、跑步、游泳等等。每天建议40-60分钟的运动量，运动到微微出汗的状态为佳，这样每天的消耗输出都会跟日常生活持平，不容易长肉肉。
2.吃起来
这里说的吃，可不是暴饮暴食哦。而是假期我们的时间比较自由，很多小伙伴会在家里好好犒劳一下自己，亲自下厨整几道高质量的健康菜，拍几张高质量的生活照，发发朋友圈，有气质的同时又可以健康苗条，这里教大家怎么搭配更营养健康：
每餐的优质蛋白质必定不可少，新鲜蔬菜不可少，
新鲜水果要适量且多样，优质杂粮要安排，
多多喝水一天8杯，谨记少油少盐少糖~
像这样一份午餐的结构，不仅营养丰富且颜值高，大家赶紧安排起来
3.用起来
各种健康烹饪设备用起来，不依赖外卖，让自己成为自己的“煮场show”
空气炸锅：可以帮助轻松制作各种无油菜肴，静享美味和香气
不粘锅：少油无油都不粘，厨房小白上手初试最佳器具
清蒸炖汤电煮锅：肠胃不好最佳配合
手机闹钟用起来：放假也要照顾好自己的生物钟，按时吃饭，按时睡觉哦
五一出游，免不了有一段时间是花在车上的，而且可能是长时间的，需要持续进行减肥计划的小伙伴们，如何利用好这个时间来快人一步，保持精气神饱满和有效代谢呢？
以下几个小妙招用起来
1.多活动
在车上不要一味坐着不动，或躺着不动
在车上也可以动动手动动脚，多做深呼吸，避免因为久坐而血液循环不好，引发排水不畅，就是水肿，而且可以的话，尽量2小时左右能下车做做全身运动，呼吸新鲜空气
2.及时补水
害怕车上无法及时上厕所，也不能一味不吃不喝的，如果不能及时上厕所，也可以选择水分少的食材作为补充加餐，然后在距离可以快下车的前半小时适当补水，这样差不多在到达时就能及时上厕所了。喝水可帮助减肥代谢，也促进排*和放松身心，适当地补水还是很有必要的。
3.准时用餐
能及时到到地点下车吃饭是最好的，但如果必须在车上完成，那么提前预备方便携带的食物作餐点是很有必要的。这时候我们就可以尽量选择方便携带的，按种类安排好，例如主食可以带面包、馒头或香蕉都行，肉类可以带牛奶、即食鸡胸肉或即食卤牛肉，蔬菜水果可以带小番茄、苹果或者水果青瓜等。
这样的食品如果有需要就可以吃上，如果暂时用不上，也可以等后面再随时使用，又方便又健康。
4.补充维生素b族
有些小伙伴可能会晕车或可能舟车劳顿容易疲劳，都可以随身携带一瓶维生素b族。
按说明补充，因为本身人体有消耗，疲劳时或坐车时，会消耗更多，不注意补充，容易精神差。
当然日常生活多吃粗粮、豆类、内脏等也可以补充的，所以这个是考虑预防和方便携带的建议。
做好准备工作再出发，即使我们在进行着减重计划，
但也能活力满满，精气神质量杠杠的去出游玩耍
走走走、吃吃吃、拍拍拍，这是出游时的标配计划，但如果是减肥中的小伙伴，有没有考虑再加个减减减呀？
其实外出玩一圈之后，如果饮食合理化，很多小伙伴反而是会瘦的哦。所以饮食规划很关键，规划好旅行期间的饮食，不仅能享受到当地美食，满足我们的小肚肚，又不需要担心体重上涨的问题，让自己度过一段又开心又减脂的旅程哦
以下几点规划技巧为你总结好了
1.按时进食补水：
有时候玩起劲了，会忘记吃饭的。所以最好自己可以调个闹钟，按时吃饭、按时喝水，如果等到身体告诉你饿了，渴了才安排吃饭喝水，就会容易暴饮暴食，而且对身体也容易有应激反应，吸收的更多，同时吃撑了对身体消化也不好哦
2.适量运动：
能自己走动起来，就少些代步，增加消耗。在外面多数是自己走走停停，但也有小伙伴懒得走，经常用代步，那可能会减少了最佳消耗的机会，平时我们不爱动，但身处游玩时，心情最佳，这时候的动起来不会让我们感到难坚持，同时消耗又持续在线，真的是快快落落，一边身体玩一边体重落
3.作息规律：
无论多好玩，体力的输出都是有边界的，玩的差不多了，要让身体好好休息，恢复精力，所以不建议小伙伴们为了多玩而特意熬夜晚睡，这样的结果只会让自己后面玩的时候，身体虚弱，动力不足哦，玩也玩的不尽兴哦
4.好好吃饭、搭配齐全：
有时玩累了，消耗大了，想吃多些，但要记得等比例增加分量，不要只补淀粉。例如饿的话，吃一份沙拉不够，那再来1份沙拉，或增加多一点蛋白质和蔬菜这些更重要的营养。
5.注意餐量：
打卡本地美食时，浅尝则止，或以餐代之，不要过度重复摄入
出来玩，怎么可以少了吃当地美食呢，当然要吃！但留意分量，记住，又不是只能吃这一次的，现在快递物流这么发达，你尝了之后真觉得不错，买点寄回家，买点带回家，或想吃的时候网购，就行了，不需要把这趟旅程当做最后一次吃这个美食的机会，疯狂吸入。让美食成为你美好的记忆，常想常在，不要让美食变成你的肉肉，当然也可以当正常餐的量换算着吃，那就不用又吃正餐又打卡美食餐
五一劳动节，总得动起来，气氛才到位，正在进行减重计划的小伙伴，可不要放过这个优秀假期，安排做以下几种运动，挑选最适合自己的动起来，就能拉代谢一把哦
1.快走/步行：
特别适合新手小白，无需技巧，不限时间地点，不需要器材，即使在家也可以通过来回走路实现运动消耗，日常生活也可以轻松融合，成为习惯。当然，它帮助的减肥效果相对力度小，但对关节造成的压力也较小，也容易坚持。
2.慢跑/跑步：
慢跑和跑步很容易融入每天的日常生活中，起步不用勉强自己一定要做到多久，就算你做1分钟，也是成功了，因为做了总比不做强。培养习惯是关键，而不是在于运动多少。可以帮助燃烧腹部脂肪，这种类型的脂肪会包裹在你的内部器官周围，并会导致各种慢性疾病（例如心脏病和糖尿病）产生的风险。
3.骑车/动感单车：
适合大众人群，因为对关节的冲击小，比较轻松，易于坚持，对身体多方面的健康有好处，帮助更高的胰岛素敏感性以及更低的心脏病、癌症和死亡风险。
4.负重训练（力量训练，无氧训练，抗阻训练，举铁）：
这个是想减肥的人的最有效的运动方式之一。负重训练可以帮助增强力量并增肌，加快燃脂速度，提高静息代谢率（RMR），就是说，帮助你不怎么动的时候，燃烧卡路里会更多。
5.无氧间歇训练/HIIT/高强度间歇训练：
无氧间歇HIIT训练持续3–30分钟，并且会燃烧大量卡路里热量。这意味着HIIT可以帮助你燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。这种训练方式不能持续太长时间，如果真的尽自己最大努力完成，一般10分钟就已经是极限了，适合想做一些运动，但是实在没时间的人。
6.游泳：
对身体的冲击力小，这意味着关节更轻松。对于受伤或有关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择。可以帮助您提高身体灵活性，并减少各种疾病的风险因素。
7.瑜伽：
缓解压力的一种流行方法，可以燃烧一定量的卡路里，教人正念，帮助理性控制思维，可以帮助你抵抗不健康的食物，控制暴饮暴食，并更好地了解身体的饥饿信号。
8.普拉提：
针对新手和初学者的运动，可以帮助在一定程度上减轻体重。还可减轻腰痛，并改善力量、平衡、柔韧性、耐力和整体健康水平。有趣不枯燥，坚持起来更容易。
假期有减肥计划的小伙伴，如果你不想自己做饭，想去外面吃或者点外卖，给国家GDP贡献一份力量行不行？
当然行！以下介绍几种优秀快餐店，助力减肥和美味双丰收！
a.寿司店：
最佳搭配是刺身-克，搭配3-4件寿司和一份海草，完美组合
b.白切鸡饭：
一份白切鸡饭，再点1~2份蔬菜，米饭大概吃一半，省事省力还能省脂肪
c.关东煮：
海带（当蔬菜）+鹌鹑蛋（当肉类）+丸子类（当主食），虽然选择不多，但胜在口味清淡，避免钠超标
d.麻辣烫：
多样蔬菜，搭配多样肉类，搭配多样主食，要个清汤或淡汤底，价格便宜是它最不起眼的优点~种类丰富是它的王者因素
e.鸡腿饭：
不管是哪里的鸡腿，去了皮之后，最重要的蛋白质就能保证了，搭配1-2份蔬菜，再来半份米饭，便宜、方便、大口吃肉、爽
f.沙拉店：
最方便、最放心的搭配，不用多说，爱吃就行，留意选择的酱料包
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让你的五一计划，我们一起同行！