一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心！
马上就要迎来夏季，大家开始脱掉羽绒服，穿上轻装，不过换上夏季衣服时，才发现自己减掉了羽绒服，却怎么也减不掉身上长起来的肉。
想要减肥就应该控制好自己的饮食，首先管住嘴巴迈开腿，一边控制饮食，一边要饮食清淡，选择低油低脂低碳水低脂肪饮食原则，更有助于减脂瘦身。
因而米饭和馒头很多人都选择少食用或不食用，但其实比米饭和馒头热量更高的5种食物，需要引起我们的注意。
01长肉“飞快”的六大主食，米饭馒头并不在榜上，许多人仍在天天吃
6.汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？
汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了大卡，饭量大的吃10个，就有大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。
5.水饺
饺子是北方人喜爱的主食，他们喜欢在春节或平时吃饺子，虽然包饺子很麻烦，但美味的味道会让很多人流连忘返。
饺子实际上是一种高热量的主食，饺子的主要原料是淀粉和各种馅料。经常吃饺子会增加身体肥胖率，无形中，摄入更多的卡路里是体内油脂的积累，这对减肥不利。
4.泡面
相信每个人都抗拒方便面的美味，它味道丰富，口味多样。可以根据自己的胃口选择更合适的。煮方便面时，放一些蔬菜或鸡蛋使其更加美味，这可以满足人们的食欲，但它是一种垃圾食品。
在购买方便面的时候，观察方便面上的配料表，会发现配料表中添加了各种添加剂和防腐剂，包括10多种肉眼可见的食品添加剂。
方便面在生产过程中应在高温下反复油炸，是高碳水、高脂肪和高卡路里的食物之一。克方便面的热量成分已超过千卡，慢慢浸泡一碗方便面需要半个小时，方便面才能消耗掉热量成分。
此外，方便面的热量成分和营养成分过于单一。如果长时间只吃方便面，身体将无法吸收其他营养，这将导致营养失衡，不利于身体的健康发展。
3.蛋炒饭
有很多人晚上吃剩的米饭，第2天早上做成蛋炒饭，这样就成了一段非常美味的早餐，但是蛋炒饭是超级长肉的一种食物。
因为我们在做蛋炒饭的时候会加入大量的食用油，而且还会放入火腿鸡蛋等等其他一些食材，这些食材的热量都是比较高的。尤其是早上吃这种食物，很容易导致热量超标，从而转化为脂肪堆积在身体内。
2.米线
随着生活节奏的加快，人们认为烹饪是浪费时间，所以他们吃一些快餐来达到饱腹感，米线已经成为人们的首选。米线非常耐嚼，因此深受人们喜爱。
然而，目前之所以耐嚼，是因为商家添加了大量可食用口香糖。如果长时间食用，对身体非常有害，在米线的生产过程中会添加大量的淀粉、碳水化合物和油。
如果长时间食用，这些物质会在胃中长期积累，导致脂肪和肥胖，因为它们难以消化。因此，建议你在生活中少吃这些食物。
1.鸡蛋灌饼
现在的年轻人非常喜欢吃鸡蛋灌饼，特别是新鲜出炉的，口感酥脆，香气逼人，使人难以抗拒。不少人会把鸡蛋灌饼当作主食食用，其中会搭配各种小吃。
根据相关研究，发现每克鸡蛋灌饼中就有大卡的热量，与米饭的热量相差无几。鸡蛋灌饼在制作过程中会加入大量的食用油和调味品，主要是为了增加它的口感，因此其中含油量比较高，经常食用会加剧脂肪囤积。
02减肥的误区有哪些？
1.光吃水果不吃主食。
2.过午不食法。
3.高蛋白低碳水化合物法。
4.断食法。
5睡觉法。
减肥需要合理饮食，配合运动。正餐不要吃太撑七分饱就可以了。忌油腻油炸食品，饭后适当散步。两餐中间可以吃点水果。和朋友逛街也是不错的运动选择。
03减肥时哪些主食可以吃？
减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。
减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。
1.玉米
玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食，但不要长时间只吃玉米。
2.燕麦
燕麦是一种很好的饮食，通常是早餐，热水浸泡燕麦是非常健康的，适合减肥的人，燕麦是一种低糖，高营养，高能量的食品，燕麦已经被精制成麦片，吃起来更加方便，味道也得到了改善，成为一种流行的健康食品。
3.芋头、山药根类植物
富含蛋白质、维生素和微量元素，低脂肪，可以替代主食，常吃可以减肥。可以直接吃，山药还可以做饭，做的粥很好。
4.豌豆
豌豆是豆类食品，可以选择吃一点豌豆来补充蛋白质，煮豌豆更有营养，饱腹感很好，还可以改善人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
5.紫薯
可以改善消化道的环境，起到保护肠胃的作用，有利于避免一些胃肠道疾病的发生，同时脂肪含量比较低，减肥期间适当食用，可以达到减肥瘦身的效果。
6.小米
小米属于粗粮富含膳食纤维，有着很强的饱腹感，热量低，利于减肥。#爱乐养生指南#