一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心！
苗条的人穿什么衣服都好看，可有的人却在为体重的飙涨而烦恼。如果此时不做出任何调整，还在继续尝遍美食，饱食终日，身上的脂肪只会越来越多。
俗话说“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。
许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有7种主食的热量非常高，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了。
01吃米饭和馒头不会长胖吗？
医生：适当吃米饭不会发胖。
米饭是主食，是机体所需热量的主要来源，主要成分是糖水化合物，食后直接被机体吸收，每餐2两米饭供机体基本生理需要，不会导致过多而消耗不掉，就不会发胖。
如果大量摄入而转化为脂肪，会堆积体内而发胖。减肥期间适合吃的主食有燕麦、荞麦、豆面等杂粮，含丰富的粗纤维，热量低、糖分少，食后会延缓食物的吸收，达到减肥的目的。
医生：吃馒头不会发胖的。
因为馒头是由面粉加水、糖等调匀，发酵后蒸熟而成的食品。它的主要成分是淀粉，而热量含量比较低。其实使人发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。
相对来说馒头比米饭热量低，它的热量只相当于米饭的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。
所以说正常吃馒头是不会发胖的，但是馒头因其经过发酵，肠胃不好的人吃多了容易引起肠胀气，所以说要适量食用。
02“长肉快”的7种主食，没有米饭和馒头，很多人或许还天天在吃
1.水饺
水饺是北方人的最爱，无论过年过节都喜欢吃饺子，虽然制作起来相对麻烦，但味道令人流连忘返。
饺子是高热量主食，面皮中含有大量的淀粉，而馅料中也会掺杂各种调味品。长时间食用饺子会使身体变得肥胖，摄入过多的油脂和热量，不利于减肥。
2.韭菜盒子
一说到韭菜盒子的话，相信家家户户都是非常喜欢吃的，不管是北方地区的朋友们，还是南方地区的朋友们，应该都是非常喜欢吃的吧！
韭菜盒子的做法也比较简单，就是包一些馅料在面饼里面，然后再将面饼两处对折，放在油锅里面炸一炸，这样的话韭菜盒子就做好了。
众所周知，韭菜盒子是要放在油锅里面炸的，所以它里边儿的油脂是非常多的，吃太多这样韭菜盒子的话，只会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚了。
所以不建议大家经常去吃，尤其是在早上的时候尽量少吃一些，吃多了是不容易消化的。
3.肉夹馍
肉夹馍，在现代年轻人的心目中就是午餐之王！
肉夹馍本是陕西的特色小吃，但由于它制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等等，所以，深受各地朋友的喜欢！
但是，肉夹馍虽然好吃，但里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。
其是很多卖肉夹馍的师傅，在把肉塞进馍里后，还会习惯性地往里倒一点汤汁，虽然这样味道会更浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。
4.蛋炒饭
有很多人晚上吃剩的米饭，第2天早上做成蛋炒饭，这样就成了一段非常美味的早餐，但是蛋炒饭是超级长肉的一种食物。
因为我们在做蛋炒饭的时候会加入大量的食用油，而且还会放入火腿鸡蛋等等其他一些食材，这些食材的热量都是比较高的。
尤其是早上吃这种食物，很容易导致热量超标，从而转化为脂肪堆积在身体内。
5.凉皮
很多人一直觉得凉皮不会长肉，毕竟分量也不大，而且用到的面粉也不是很多。但事实上凉皮非常长肉，因为凉皮里面加了很多调料，其中最提味的就是麻酱。
而麻酱的热量想必大家都知道，那是非常高的，所以连带着凉皮的热量也会变得很高。所以，大家如果想要减肥，那么还是暂时先放弃凉皮吧，因为真的太长肉了。
6.油饼
油饼和馒头不同，在精制面粉的基础上，又进行了深加工，热量翻倍。油饼比馒头的热量更多。
一方面，油饼中含水分很少，不像面条、米饭中有水分，可以增加饱腹感，这就意味着吃油饼的时候会吃的更多。
另一方面，在油饼加工过程中会加入一定量的油，导致油饼的热量暴涨。所以，油饼是热量最高的主食之一。
7.粉丝
粉丝是碳水化合物，纯淀粉制成，每百克的热量高达大卡，但用水泡软后热量降低，不同的吃法，热量也不同。
酸辣粉的热量较高，有大卡，和饺子差不多。热量最高的吃法就是炒粉丝了，每百克大卡，因为一盘粉丝有~克，所以热量也是非常惊人的，也有大卡了。
03提醒：适合减肥的4种运动，辅助快速减肥！
1.游泳
不同运动的效果有差异，很多人会通过游泳这种方式来运动，确实，游泳是全身性的运动。在水中前进的过程中需要手脚并用，考验肢体协调能力，而在运动过程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以让脂肪的燃烧速度加快，因此建议那些肥胖的人可以适当去游泳。
不过，在游泳的过程中要注意多个问题，特别是不会游泳的人，要他人协助或者使用救生衣，游泳圈，这样才能确保自身安全。
2.骑单车
骑单车这一项运动其实跟跑步差不多，因为两者所消耗的能量都差不多。而且在骑单车的过程中我们会发现很多有趣的事情。骑单车本身就是一件非常有意思的运动。
骑单车的时候，我们可以把自己的速度加快一些，让我们的大腿能够更好的去消耗能量。同时单车也是我们日常生活中一种骑行工具，也可以作为舒缓压力的一种运动项。
但是骑行的过程中可能会对于我们的膝关节有一定的消耗，所以建议如果膝关节不太好的话，不建议长时间的骑行瘦身。
3.跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身材。此外，这也是一种放松的好方法。当你有一点空闲时间时，你可以在家里放你最喜欢的音乐，跳舞你的手和脚。
或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。试着每天跳一个小时，你的肌肉可以练习。