减肥是一个“经久不衰”的话题，现在人们的生活水平比过去翻了好几倍，大部分人都属于营养过剩，体型偏胖的状态下，一直在减肥，却始终都未成功。
减肥不成功的原因，一个是没有持之以恒，运动几天就放弃了，另一个就是没“吃对”。在生活中，有不少人会认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉；但是他们殊不知，有的主食热量堪比“喝油”，不妨了解下。
种“长肉飞快”的主食，米饭馒头没上榜，榜首或有很多人喜欢吃
1.方便面
提到垃圾食品，相信很多人首先想到的就是方便面，作为速食，方便面的面饼制作过程中，需要经过高温油炸这道工序，由此以来，也大大提高了方便面本身的热量。
据了解，一包方便面的热量，大约在大卡左右，相当于一名成年女性一天对食物热量的总需求量！经常将方便面当作主食来吃，会使大量脂肪堆积，如此高碳水、高热量的食物也会影响减肥的顺利进行，让人越减越肥，身材逐渐臃肿。
2.油条
油条中含有较高的脂肪，每g油条中含有17.6克脂肪，51克碳水化合物，大卡热量。
如果过量食用油条，脂肪和热量无法被及时排出，则可能会引起发胖！尤其是早上，尽量少吃油条这种高热量、高油脂的食物，以免影响减肥效果。
3.生煎包
生煎包是一种特别有名的地方小吃，甚至有很多人慕名而去尝一尝这种包子的味道。但不得不承认，生煎包的味道特别好，但同样这种包子的热量也特别高。
至于为什么这种包子的热量高，只要咬上一口就知道了。因为咬一口之后，里面满满的热油和热汤就会充满整个口腔，而这些热油和热汤正是热量的来源。
4.热干面
许多女生都特别喜欢热干面这种食物，因为这种食物上面不但有香香的芝麻酱，而且各种料也加的非常充足，吃起来特别够味，但他们却殊不知，这种面的热量含量及其高。
之所以说它的热量高，不仅仅是因为热干面本身热量高，而是因为它里面添加的料含有极高的热量。所以，减肥人士在体验美味的同时，也与减肥“越行越远”，因此，在减肥期间最好不要吃热干面。
5.饺子
饺子是中国独有的饮食，尤其是对于北方的朋友来说，但凡过节就会吃饺子，很多减肥人士更是把饺子当作主餐。
即使是蔬菜饺子也不宜经常食用，一方面是比较难消化，其次就是饺子皮中是由高筋面粉制作的，含有的热量也会很高。如果再吃肉饺子的话，饺子皮的热量加上肉馅的热量，是人们无法想象的。
6.肉夹馍
肉夹馍是陕西特色小吃，现在全国各地都有肉夹馍的身影，在饼中夹上猪肉和一些配料，最后加一些汤汁，别提多美味了！
肉夹馍虽然美味，经常吃也会导致发胖，克的肉夹馍热量在千卡左右，热量比较高，不适合减肥的人群食用。
7.蛋炒饭
米饭是南方人的主食，很多南方地区的家庭，如果做了太多的米饭吃不完的话，也不舍得扔掉，而是会加入各种各样的配菜制作成蛋炒饭。
米饭经过炒制之后，吃起来的确非常美味；但是炒制过程中，需要加入大量的食用油，所以蛋炒饭当中的油脂含量也是非常高的。减肥的人如果经常吃蛋炒饭的话，也会影响到减肥效果。
8.凉皮
许多朋友可谓是凉皮的忠实爱好者，虽然凉皮中面粉含量不高，但是吃凉皮时所放的调料很丰富。大家在吃凉皮时，有些人会放入大量红油，有些还会放入大量的麻酱。
虽然凉皮所含的热量并不高，但吃凉皮时放入的麻酱，所含的热量却很高！如果大家想要减肥，那还是尽量少吃凉皮吧，不然太容易长肉了。
9.手抓饼
手抓饼近几年也非常受人们欢迎，尤其是在早上的时候，很多人都会选择吃一个手抓饼。不管是自己做还是去外面买都特别方便，并且一个手抓饼的价格也比较便宜。
不过，手抓饼的热量也是非常高的；因为手抓饼在制作的过程中，需要用油煎，并且其中也会加入大量的酱料，如果经常吃的话也非常容易长胖。
02减肥期间主食应该怎么吃？
减肥期间主食的选择，原则上建议吃升糖指数低、饱腹感比较强的食物，像燕麦或者是荞麦类的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于减肥的成功。
也可以适当的吃一些稀饭或者面条来当作主食，减肥期间要严格的控制每天进食的总热量，不能单纯的只控制主食。
调整饮食顺序也可以减缓餐后血糖值的升高速度，避免脂肪生产。
日常饮食可以选择先吃蔬菜再吃瘦肉、奶制品和豆制品，最后再吃主食。主食最后吃不仅能降低血糖值的升高速度，还能控制主食的摄入量，同样有助于减肥瘦身。
03延伸：减肥的误区有哪些？
1.过分节食
在很多人的眼中，节食都是一种十分好的减肥方法。但是，这一种减肥方法其实对于人们的身体伤害也是最大的，所以大家还是应该在生活中好好的注意自己的饮食。
大家要记住，减肥并不是伤害自己的身体健康。所以，不要再使用这种减肥方法，以免因为自己的做法导致自己的身体受到伤害。
2.有些食物“绝对”不能吃
“世事无绝对，过犹不及”。对于减肥者来说，不要对自己过于苛刻，有些食物不能吃，但不是绝对的。比如人们常说睡前3小时不要吃东西，但如果加班很晚，回家后还是要补充一点食物的。
3.不吃主食
主食里的碳水化合物含量高，不吃主食可以在短时间内达到减肥效果，但长期不吃主食会让身体营养不良，并且后期如果恢复正常饮食，减肥效果就会反弹得很厉害。
4.吃减肥药
如今，不少人都喜欢通过吃减肥药来减肥，但是市面上很多减肥药对于身体的危害都是很大的，长期吃还会有依赖性，吃久了还会对肠胃造成一定危害。所以，建议大家平常最好不要靠吃减肥药减肥，更不要盲目使用减肥“偏方”。