冬天真的是一个长肉的好季节，天气冷不说，胃口还格外的好，在不知不觉中这嘴巴似乎也停不下来，尤其是到了饭点，夏天还能吃沙拉，白水鸡胸肉，冬天似乎不吃点包子、米饭、面条等主食，感觉这浑身都没劲。但本身冬天运动就少，饮食上再不注意，摄入过多碳水化合物，那夏天辛苦减掉的肉也许就会涨回来，而且冬天过后会发现变得更胖。
我身边也有很多妹子为了减脂瘦身是完全不吃主食的，因为觉得米饭、馒头、面条等热量、执法昂含量非常高。确实，不吃主食是会减少身体脂肪的增加，但如果长期不吃主食，掉发、面黄、心情暴躁等从弊端也会随之而来。
其实有一些优质的碳水化合物是被大家忽视的。今天就给大家介绍这4种主食，低卡低热量，代替馒头米饭，我常年吃，闺蜜：你不瘦谁瘦！想要在这个冬季减脂瘦身的朋友一定不要错过！
第一种：红薯
红薯是脂肪含量比较低的食物，红薯中的膳食纤维、维生素、蛋白质丰富，是非常容易被人体所消化吸收的。而且红薯的饱腹感强，一般吃一个红薯，一上午都不会感觉到饥饿，所以用红薯代替主食得到很多减脂瘦身人士的喜爱。
第二种：糙米
糙米的营养价值非常高，这是因为糙米是含胚芽的，而大部分的营养成分来自于糙米里的胚芽。吃糙米不仅能增强饱腹感，还能起到润肠通便的能力，但糙米的唯一缺点，就是不容易保存，保存的方法不当，就很容易变质。
第三种：燕麦
燕麦被称为最有营养的杂粮，燕麦中的膳食纤维丰富，而且它的脂肪含量很低，热量也非常低，吃完以后升糖指数也低，对于减脂瘦身的来说用它代替主食不会给肠胃带来过多的负担，尤其是晚餐用燕麦来代替米饭，减肥的同时也能补充营养，是很多健身人士的最爱。
第四种：藜麦
藜麦相信还有很多人听着很陌生，但确实这几年来非常火的一种农作物了。但其实这种农作物已经有几千年的历史，就是在以前人们瞧不上，自然
