现在是一个以瘦为美的时代，很多人天天喊着减肥，却一直减不下来，大家都知道减肥的，关键是管住嘴，迈开腿，而且吃是占7分的，所以如何正确吃饭是非常关键的。
如今可供我们选择的美食越来越多，很多人管不住自己的嘴巴，稍不留神就容易吃多。而且在平时如果经常吃一些高热量高油脂的食物，也很容易抑制不住的发胖。
过度肥胖，会给身体带来哪些危害？
1、导致脂肪肝
大约有一半的肥胖患者患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的主要场所，而肝内没有多余空间来储存它，肥胖患者体内的甘油三酯合成和转运平衡出现了失衡，脂肪酸摄入过多，合成的甘油三酯有多，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，就会形成脂肪肝。
2、导致血脂异常
肥胖患者尤其是腹型肥胖患者，比普通人更容易患上高胆固醇高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。
3、容易诱发糖尿病
虽然肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但是对糖尿病的诱发作用也是不容忽视的，肥胖程度越严重发病率越高，而且在一些经济发达的国家，肥胖引发的疾病当中，最多的就是糖尿病。
4、阻碍营养吸收
肥胖其实是一种营养障碍，如果长期肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样都是营养障碍所导致的，只不过肥胖患者体内脂肪过剩，但是某些营养成分可能就会缺乏。
5、引起骨关节疾病
肥胖可能会引起的，骨关节疾病主要分为三种，骨性关节炎，糖尿病性骨关节病，痛风性骨关节病，其发生最多危害最多的就是骨性关节炎，肥胖引起的骨性关节炎，主要影响膝关节，其次影响髋关节以及手指关节等。
减肥不仅是保证身材，其实在一定程度上保持好身材，更有利于身体健康。一日三餐我们不管选择什么样的饮食少不了的就是主食，而日常生活当中的主食，面条，馒头，米饭，哪一种更利于减肥呢？
面条、馒头和米饭，哪种主食更有利于减肥？数据对比很明显
克面条当中含有的热量是千卡，糖分含量为3克，脂肪含量为0.2克，碳水化合物含量为24.2克。
克馒头当中含有的热量是，千卡糖分含量为5克，脂肪含量为1克，碳水化合物含量为48.2克。
克米饭当中含有的热量是千卡，糖分含量为2克，脂肪含量为0.3克，碳水化合物含量为36克。
从上面的数据我们可以看出，同等质量的主食当中馒头的热量是最高的，所以吃馒头更容易发胖，再加上馒头属于发酵类的食物，更容易被身体所消化吸收，所以转化为葡萄糖的速度也更高一些。
还有实验证明，如果将米饭晾凉之后产生抗性淀粉，这样就会浪费了大部分热量，所以吃冷饭反而能够达到减脂瘦身的效果，而且米饭的饱腹感是非常强的，所以在平时吃米饭更有利于减肥。
当然，如果从减肥的角度来看，如果将米饭当中加入一定的粗粮，比如荞麦，黑米等，这样米饭当中的热量会更低，减肥效果要更棒。
结语：最后提醒大家一点，除了主食的选择之外，大家也要注意在平时多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肉食，并且还要配合适量运动，这样才能让减肥更有成效。
