#夏方养生指南#
导语：我国有很多美食，且饮食文化源远流长。不仅有好吃的美食小吃，还有饺子和米饭这种主食，很受国人的重视。
我们每顿饭都会有主食，不是馒头就是米饭，对于减肥的人来说，最重要的是要管住自己的嘴巴。
大多数人为此远离米饭和馒头，认为米饭富含糖分、热量多，吃了会长胖。所以他们会用其他食物代替米饭和馒头，但有些食物的热量要高于米饭馒头。
一、米饭馒头有多少热量？
1、米饭
每克大米含有大卡的热量，属于高热量食物，但大米中的脂肪含量很少，当大米煮成米饭时会吸水膨胀，此时每克米饭大概有大卡的热量。碳水化合物含量高达80%。
大米中占据了80%的碳水化合物以及维生素B族等，能为机体补充能量，有利于恢复体力，加快新陈代谢。
由于大米的营养单一，所以大家不能只吃大米，还要吃一些面食、粗粮、肉类、蔬菜等食物，保证营养均衡，有利于养护身体的健康。
2、馒头
馒头含有很多营养物质：比如：蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素和多种微量元素等。相对来说，米饭的营养价值比馒头要高，但同样热量也比馒头要多。
馒头有很多种类，比如白面馒头，杂粮馒头、紫米馒头、芝麻馒头等。每种馒头所含有的热量也不同。
克白面馒头所含有大卡的热量、芝麻馒头含有大卡的热量、杂粮馒头含有大卡的热量、紫米馒头含有大卡的热量、抹茶馒头含有大卡的热量。
以上数据能发现，紫米馒头和杂粮馒头的热量相对较低。
二、“长肉飞快”的6种主食，不包括米饭馒头，很多人每天都在吃
1、生煎包
煎过的生煎包非常美味，有的人一次能吃五个，但生煎包的热量很高，不建议减肥的人吃太多，要控制好摄入量或选择不吃。
生煎包属于一种面食，中间的肉馅选用的是肥瘦相间的猪肉，还加了很多油调馅，且制作生煎包要用油煎。
整个过程都需要油，若一次吃很多，或天天吃，都很容易导致肥胖的出现。
2、油条
众所周知，油条属于油炸食品，而且在制作的过程中，会使用大量的食用油，其中克油条含有热量大卡。
通常大家会用豆浆配油条，豆浆的原材料是富含脂肪的大豆。
豆浆和油条混合后，热量会翻倍，不适合减肥的人食用。
3、泡面
泡面吃起来很方便，但由于方便面是油炸的，所以其热量很高，通常大家吃一包方便面，要运动一小时才能消耗掉。
即使大家很喜欢吃泡面，也要少吃，因为经常吃泡面，或会出现营养不良的情况。
4、蛋炒饭
前一天剩下的白米饭，第二天加入油盐、鸡蛋炒出来的蛋炒饭，非常好吃，深受大家喜爱，很多人用它当早饭。
但总吃蛋炒饭会变胖，因为炒饭富含食用油，再加上配菜会摄入过多卡路里，经常吃高热量的蛋炒饭，体重会增加。
5、糕点和小酥饼
由于早上的时间很紧凑，所以很多人会选择糖分高的酥饼或糕点当早饭，虽然很好吃，但含有大量的热量和糖分。
若经常食用会使脂肪堆积，增加血液浓度，不适合减肥的人吃，会影响减重。
6、面条
面条的烹饪方式有很多，全国人民都很喜欢吃，有些正在减肥的人，会选择吃清水面，看似只有青菜和汤，没有肉，很清淡，实际上天天吃也会长胖，不利于减肥，这是由于面条是高热量食物。
为何大多数人认为米饭不顶饿，吃一碗面条却很撑呢？这是因为面条的热量很高，能满足机体所需能量。
三、减肥为什么越减越重？
1、运动量不够
如果运动量不达标，还管不住嘴，会增加减肥的难度，甚至有的人会越来越胖，所以建议大家减肥时要好好锻炼，达到运动量。
大家想减肥的话，就需要充足的运动量，不然很难减肥成功，减肥不是一件容易的事，不是那么轻松的。
2、减肥方式错误
导致肥胖的原因有很多，大家要控制食物的摄入量，远离热量高、油脂高的食物，还要多锻炼，可以去跑步、跳绳等，要保证消耗量大于能量的摄入量，才能达到减肥的目的。
有些人锻炼后，会感觉饿，管不住嘴，导致吃了很多食物，从而影响减肥效果。
3、喝水量太少
每天摄入水的量，影响着机体新陈代谢，多喝水能加快机体循环代谢，有利于排出废物，加快代谢脂肪的速度。若身体缺乏水分，会降低运转速度。
如果大家每天多摄入5杯水，机体的代谢率也会增加20%以上，还能帮助身体燃烧热量，若大家不喜欢喝水，会影响减肥效率。
