食物卡路里对照表,想减肥要熟记 [复制链接]

1.鲜奶mlKcal
　　2.脱脂奶ml88Kcal
　　3.蛋一只75Kcal　　
　　4.蛋黄一只60Kcal
　　
　　5.蛋白一只15Kcal　
　　6.煎蛋一只Kcal
　　　7.玉米一根　Kcal小笼包（小的5个）卡肉包子（1个）卡水饺（10个）卡菜包1个大卡咖哩饺一个卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份卡豆沙包一个卡鲜肉包一个-卡叉烧包一个卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克)咸面饱1个(60克)白方包克麦方包克小麦餐包克法式面包克麦面包克白面包克全麦面包克黑麦面包克椰丝面包圈克咸面包克花卷克馒头克油条克西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)克油炸面包粒克提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分克裸麦粗面包克白彼德面包（不含添加营养成分）克彼德面包克多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)克鸡蛋面包克牛油面包/面包（黄油）克面包棒克面包糠克麦圈包/贝加包克加蛋制麦圈包/贝加包克五谷类--米饭类份量卡路里白饭克白米（含添加营养成分)克白糯米饭克97米饭（蒸，米）克稻谷（红）/红米)克糯米克糙米饭克燕麦克小米克薏米克大麦克荞麦克玉米罐头/粟米罐头克6鲜玉米/鲜粟米克罐装忌廉黄粟克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）克81金黄粟米克熟小米克黑麦克高粱克高粱米克西米克小麦克五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)ChocolateChip1bar(28kg)PeanutButterChocolateChunk1bar(28kg)CookiesnCream1bar(28kg)OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)Smores(LowFat)1bar(28kg)即食脆香米克家乐氏全麦维克家乐氏可可片克家乐氏玉米片克家乐氏香甜玉米片克家乐氏葡萄麦维克家乐氏卜卜米克家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁克家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁克桂格燕麦方脆克牛奶麦皮克67燕麦片克水果类份量卡路里苹果克52苹果（红富士苹果）克45苹果连皮克59去皮苹果克57杏克48蜜饯杏脯克杏脯乾克牛油果/酪梨/鳄梨克香蕉克92杨梅克28黑莓克52蓝莓克56杨桃克33甜车厘子/甜樱桃克72樱桃/车厘子克46海棠果克73越橘克49欧洲黑加仑子克63榴连克接骨木果克73油柑子克38无花果克74无花果乾克醋栗克44葡萄/提子克43葡萄乾克柚子克41各种西柚克32番石榴克41番石榴酱克36山楂/红果克95罐装糖水大树菠萝克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉克大树菠萝克94鲜枣克蜜枣克乾枣克枣克79奇异果/中华獮猴桃克61金桔克55金橘克63柠檬克35柠檬连皮克20去皮柠檬克29青柠克30荔枝克66鲜龙眼/鲜桂圆克70龙眼乾克龙眼克60枇杷克39鲜荔枝克70芒果克65哈蜜瓜克34桃驳梨克49橄榄（白榄）克49橙克47柑克51各种橙克47木瓜克39桃克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）克74桃克43梨克32雪梨克73亚洲品种的梨克42柿克71柿饼克菠萝克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）克78李子/布?克55石榴(玛瑙石榴)克63西梅乾克无核青葡萄乾/无核青提子乾克无核葡萄乾/无核提子乾克覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子克49杨桃克29士多啤梨/草莓克30蜜柑克44黄皮克31西瓜克25蔬菜类份量卡路里葱g47洋葱g35大蒜g40马蹄g68白菜g17通菜g20大介菜g47苋菜g40露笋g15荷兰豆g32青椒g14西芹g5苦瓜g12菜心g20美国南瓜g73日本南瓜g35菠菜g19芽菜g20雪菜g60A菜g40豆苗g40西红柿g14青瓜g12茄子g26丝瓜g17冬瓜g40芋头g94莲藕g52海带g36草菇(罐头)g30青萝卜(熟)g23白萝卜(熟)g20红萝卜克(4两)60白菜(水煮)1碗(克)20椰菜(水煮)1碗(克)32西兰花(水煮)1碗(克)44生菜1碗(56克)10甘荀(水煮)1条(72克)31粟米(烚)1条(77克)83青豆(水煮)1碗(克)蕃薯(烚)1个(克)熟眉豆1碗(克)熟红豆1碗(克)熟黄豆1碗(克)熟豆腐1砖(克)85熟豆腐泡6个(克)薯仔1个(克)80罐头豆/青豆/栗米半杯(克)60零食份量卡路里椰丝半杯(25克)蛋糕片60克红豆沙1碗芝士蛋糕1件薯片1包(细)25克芝士圈1包(细)25克仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个红豆大福1个栗茸饼1个草饼1个低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯牛丸1串80咖哩牛肉乾,猪肉乾1块,95卡夫芝士1块63油角1个臭豆腐1块碗仔翅1碗粟米粒1杯鱼蛋1串葡挞1个凤梨酥50克豆干块60克花生米克鱿鱼丝80克鱿鱼片80克鳕鱼丝50克紫菜克辣味紫菜1包7克25芋头片95克粟米片克爆谷1包克芝士圈1小包(25克)鸡蛋仔1底饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇克8块蓝罐曲奇克13块全麦营养饼克12块EDO天然营养麦饼克14块时兴隆高纤全麦饼克13块FanclHouse减肥饼克16块百荣胚芽高纤饼克15块嘉顿麦梳打饼克14块WestonsRyvita麦饼克9块ArnottsVita-Weat克17块PresidentsChoice香脆烘饼克9块四洲高纤全麦饼克16块大可香脆酥克12块半愉快动物饼(紫菜味)30克.1Collon朱古力忌廉卷1盒克力架1块32熊仔饼1盒百力支1包(细)25克朱古力类朱古力bar(e.g.picnic)1包(小，50克)Kinder出奇蛋1只MM花生朱古力1包Pocky功克力棒1包Twix1包吉百利Twirl1包吉百利双层巴士1包明治Almond朱古力1包明治黑朱古力1包金莎1粒80三角朱古力50g夏威夷果仁朱古力60克雪糕类牛奶公司雪糕1杯Dreyerschocolatechips雪糕1杯奶油曲奇雪糕批1条云呢拿雪糕1杯(克)果汁雪条1条(92克)57炭烧咖啡雪条1条甜筒1个雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋克雪糕砖/雪糕批/冰砖克鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋克法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋克云呢拿雪糕/香草冰淇淋克菠萝椰子冰克香橙雪葩克糖果类牛油糖5粒棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克)瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白,红,黑)1粒3.7,0.94,2.1瓜子564腰果15粒(30克)花生40粒(30克)合桃7粒(30克)杏仁30粒(30克)松子果仁1.5汤匙(30克)提子乾1汤匙(15克)40龙眼乾1汤匙(15克)42开心果50克蜜糖腰果克松子仁686合桃肉克杏仁果90克葡萄乾克龙眼乾克芒果乾50克焗花生28粒(28克)68焗栗子3粒(28克)98炸蚕豆1磅奶类全脂牛奶ml低脂牛奶ml脱脂牛奶ml91全脂朱古力奶ml炼奶6茶匙(38克)全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古力奶昔1.25杯(ml)云呢拿奶昔1.25杯(ml)饮料清茶ml2益力多1瓶(ml)70维他奶1盒(ml)葡萄适1细樽(ml)利宾纳1/3杯(70ml)甜豆浆1杯菊花茶1杯90纯橙汁1杯(ml)好立克2满茶匙(15ml)59阿华田2满茶匙(7ml)26谷古粉2满茶匙(6ml)19蕃茄汁ml35蔬菜汁ml35斋咖啡ml2无糖乌龙茶ml0无糖麦茶ml0沙士ml鲜榨橙汁ml鲜榨苹果汁ml鲜榨提子汁ml冰红茶ml泡沫绿茶ml可乐ml健怡可乐ml3.5雪碧ml百事可乐ml长岛冰茶1份酒类啤酒1罐朝日生酒ml麒麟啤酒ml百崴啤酒ml威士忌1份70梅酒(连梅)1份71伏特加1份血腥玛莉1份罐装夏威夷风情鸡尾酒克罐装柠檬威士忌鸡尾酒克无甜味餐后酒克餐后甜酒克红餐酒克72玫瑰餐酒克71白餐酒克68其他人造牛油1汤匙(14克)芥花籽油1汤匙(14克)栗米油1汤匙(14克)花生油1汤匙(14克)橄榄油15ml沙律酱1汤匙(15克)60低热量沙律酱1汤匙(15克)35砂糖1平茶匙(5克)20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克)43果酱2平茶匙(15克)39花生酱2平茶匙(15克)93糖胶1汤匙(20克)60牛油15ml鱼肝油15ml生抽15ml10黑椒粉15ml5红辣椒粉15ml10咖哩粉15ml5蒜茸酱15ml13番茄汁克罐装牛肉汁克53罐装蘑菇汁克50豆瓣酱克五香豆豉克芝麻酱克盐克0餐桌盐克0烧烤酱/叉烧酱克75鱼露克35海鲜酱克蚝油克51梅子酱克TABASCO辣椒汁克12用水解植物蛋白质制成的豉油克41用大豆制成的豉油(日本酱油)克60云呢拿精克辣椒油克麻油克餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/薯条汉堡饱3498013芝士汉堡饱34085巨无霸453185鱼柳饱40569014麦香鸡87细薯条261093中薯条3755大薯条4505726麦乐鸡/酱汁麦乐鸡(6件)76018芥辣酱.550烧烤酱4500甜酸酱5早餐早晨全餐6024烟肉蛋汉堡271猪柳汉堡26234574013猪柳蛋汉堡271脆薯饼14803301热香饼58057609甜品/奶昔苹果批302朱古力奶昔6094011朱古力新地3405218饮品橙汁(6安士)800可乐(12安士)1红茶(纯)0.500咖啡(纯)20.00KFC份量卡路里全桶鸡9块上校鸡块1个45鸡米花克鸡菲力3条鸡翅膀(加辣)1只(+25%)鸡胸(加辣)1份(+25%)小鸡腿(加辣)1只(+25%)鸡腿整个(加辣)1只(+25%)芝士汉堡1个沙律鸡腿包1个鸡卷1份薯条(小)薯条(大)沙律116粟米1份7克松饼1个粟米汤1杯