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4个方法让你每天消耗更多卡路里，养成真正的易瘦体质

所有人都羡慕怎么吃也吃不胖的人，也就是人们常说的易瘦体质，但是生活中很多人往往都是易胖体质。

而且，经常没怎么吃就发现自己体重蹭蹭的往上长，甚至有人说自己喝水都胖。

为了每天都穿衣服更加美观好看，大家都开始想办法减肥瘦身，期望能重回骨感纤细的身材。

而减肥期间之所以会减少体重，主要是因为身体内的热量被大量消耗，不过，说到每天消耗多少卡路里才能从易胖体质变成易瘦体质，大部分人就难以说清楚了。

在正常的情况之下，每天只要消耗卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，但必须长期坚持。

一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，就必须要消耗掉大约卡路里的热量。如果每日平均减少卡路里的热量，那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪。

怎样最快消耗更多的卡路里呢？建议大家学习这4个方法，可以养成真正的易瘦体质！

一、不要熬夜，学会规律早睡

睡眠作息影响一个人的精神面貌，经常熬夜晚睡会导致身体加速老化，发胖的几率也会飙升。

只有保证充足睡眠，每天睡眠时间不低于8小时，提升睡眠质量，深度睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长、生长激素合成的*金时间。

只有戒掉熬夜的习惯，学会规律早睡，才能保证充足的睡眠，白天精神状态会更充沛，脂肪代谢速度也会提升，减肥速度也会更快。

二、学会多个时间段补充水分

水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以促进身体的代谢循环，有助于废物的排出。饭前一杯水可以降低饥饿感，控制进食量，从而控制卡路里摄入。

建议：学会主动喝水，每天喝10杯水，一杯水-ml，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平，更快瘦下来。

三、每周至少3次健身锻炼

你可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、骑行、爬山、跑步都可以，除此之外，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，以此预防肌肉流失。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，有助于塑造一副易瘦体质。

身体刚开始运动的时候消耗的主要是糖原，坚持半小时后糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升，这个时候的燃脂效率就会提升。因此，每次健身的时候，我们一定要保证健身时长，最好在半个小时以上。

四、规律三餐，饭吃八分饱

不要有一顿没一顿地吃，规律三餐很重要，规律饮食有助于肠胃的消化运转，减少脂肪的堆积。

平时注意放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。

早餐要补充优质蛋白，以此开始身体代谢水平。

午餐补充粗粮碳水，给身体足够的代谢动力，避免饥饿感的出现。

晚餐要少吃，建议可以采取轻断食的方法。

主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。

比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

以上是我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考。

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