长肉飞快的7大主食,米饭馒头没上榜, [复制链接]

主食是每天要吃的，哪怕是减肥也要合理吃，其实肥胖真正原因就是能量过剩而造成的，含碳水化合物的主食也是人体需要的营养物质之一，最好能够做到粗细搭配。

在我们平时吃的主食中，大米和馒头的碳水化合物含量也比较高。但是，除了大米和馒头以外，还有一些食物的热量更高的食物，如果您一直吃，体重肯定是减不下来的，下面我们一起来看看都是哪几种吧！

01长肉“飞快”的7大主食，米饭馒头没上榜，看看有你爱吃的吗？

1.饺子

饺子更是北方人逢年过节不可缺少的主食，平时也会隔三岔五来上一顿，皮薄馅大，馅料多样，可荤可素，不是有俗语说“好吃不如饺子”嘛，来上一盘饺子，一会功夫进肚，吃得特满足。

但是饺子皮本身是面粉做的，馅料不管是荤是素，拌馅时候都要放大量的油，深受大家欢迎的饺子，那热量可不容小觑呀，想减肥还是要少吃饺子为好。

2.焖面

焖面比炒面更好吃，柔软筋道又入味，焖面用到了食用油和猪油，又加了不少调味料，等做好后油脂和调味料都吸附在面条上，可以说每吃一口都在吃油。

有人说少放油不就行了，可以做但没有油多得好吃，所以经常拿焖面当主食的话，怕长肉的朋友最好不要多吃。

3.烧饼

烧饼是我们早上比较喜欢吃的食物，香脆可口。不过要注意的是烧饼这种食物中含有的能量不比白米饭低，一百克的烧饼中含有千卡能量，其中碳水化合物约有48.8克。

而且一些烧饼表面上有一些芝麻，这会导致体内的油脂摄入过多，不利于身体健康。长期吃这样的饮食，除了导致我们变胖，还会增加高血压、糖尿病等慢性病的患病几率。

4.凉皮

凉皮的热量非常高，吃一份凉皮相当于吃了5碗米饭的热量，凉皮是由面粉制作而成，加入各种各样的辅料。

吃了这种食物之后，其中含有的热量会严重超标，导致身材越来越胖，尤其是现在进入冬季，多数人都喜欢吃炒凉皮儿，其中含有的油脂更高，希望你能管住嘴。

5.猪肉包

包子口感松软，香而不腻，这说的是猪肉包。减肥期间这种猪肉包就不要吃了，肉馅里的油脂太多，加上包子一次可以吃好几个，很容易摄入过多脂肪。如果非要吃包子，建议用杂粮面粉与白面混合做成皮，以素菜为馅料，这样的包子是可以吃的。

6.方便面

方便面和它的名字一样我们在吃的时候会感到特别的方便，也正是因为这一点，很多的朋友会很喜欢吃方便面。

但是我们都知道方便面是一种油炸的食品，还有一些添加剂，所以大家也要尽量的少吃一些方便面才好，长期吃很容易长胖，而且不利于健康。

7.炒米粉

在北方，吃这种主食的人很少，因为大多数北方人以米面为主，面也是煮面而不是炒面。

南方人就不一样了，很多南方的小伙姑娘，到外面玩，玩累了的时候，都会点一份炒米粉来吃。

这种主食上的油脂特别多，热量也非常高，可以说，吃一碗炒米饭，就相当于你吃了两盘肉，不长胖才怪呢！

02适合春季的减肥食物有哪些？

1.苹果醋

每天进餐前二十分钟左右，用一大勺苹果醋和水混合冲泡成苹果醋水饮用，能帮助促进分泌胃酸，加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。

2.豆腐

如果想要减肥和瘦身的话，在日常生活中多吃点豆腐也是不错的选择，它的热量非常低，脂肪含量非常低，而且又非常的美味，同时还能够为我们的身体提供足够的营养物质，具有很强的刮油燃脂的效果。

3.南瓜

南瓜除了热量低，里面还含有丰富的膳食纤维和微量元素，很适合减肥的时候食用。而且，南瓜的加工方法非常简单，可以直接蒸着吃，也可以简单加点蒜头炒着吃，还可以用来煮稀饭吃，怎么吃都不会长肉。

4.红薯

红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感。由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。

5.萝卜

1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素，这些在运动时对于脂肪的燃烧有着促进的作用。

03长期不吃主食，会给身体带来哪些影响？

1.大脑退化

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。

2.低血糖

长时间不吃主食可能会有低血糖的风险，要保持健康，维持各项指标稳定很重要，而控制血糖需要有足够的能量获取。

否则在有生命活动的过程中机体消耗能量，但能量不足，无法达到平衡状态，久而久之血糖会明显降低。

3.增加患胆结石的几率

人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。

04春季如何正确减肥？

1.春天减肥最好选择户外

春天的空气里阳气很旺盛,所以最佳的运动地点最好是选择户外,因为这样能有效改善你的呼吸和代谢,并且会越练越有精神,长期坚持,“春困”也会慢慢远离你的身体。

2.春天减肥要注意晚餐少吃

人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主。

结语：生活中应该荤素搭配吃才营养健康，吃饭7分饱，饭后适当运动，只要养成规律好习惯，身体慢慢就会有变化，精神也会变得好起来。同样睡眠也会得到改善，不信您试试哦。#爱乐养生指南#