长肉快的6种主食,没有米饭和馒头,很 [复制链接]

导语：现在很多人都追求一个好的身材，时时刻刻都在注意自己的身材，减肥也是十分常见的。其实吃得多并不意味着一定会胖，可以通过运动的方式去消耗掉热量，这样既可以好好吃饭，也不会伤身体。还有就是，平时一定要注意避开那些热量很高的食物，下面就一起来了解一下吧。

米饭和馒头的热量

米饭

克米饭的总热量约为卡路里，一碗克米饭的总热量约为卡路里，不同加工精度的大米的营养成分和总热量也不同。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质含量也是可以接受，氨基酸组成相对完整，人体很容易消化和吸收。

米饭是主要的能源食品，烹饪米饭时，尽量不要在米饭中添加油、盐、酱油和味精，以免添加额外的能量和盐，否则不利于控制血压和预防心血管疾病。

对于糖尿病患者或需要减肥的患者，可以根据自身需要减少大米的摄入量，以控制饮食的总热量。

馒头

馒头所含的热量相对来说比较高，一个克的馒头所含的热量大概在大卡。馒头的主要成分是面粉、水分以及适量的小苏打，面粉中的主要成分是淀粉，所含的糖分以及脂肪的含量会比较高，所以馒头的热量相对来说会很高。

减肥期间的人群不建议食用馒头，面条等面食，会增加身体内的糖分以及脂肪的含量，不利于减肥。但是对于一些脾胃功能薄弱的人群，可以多吃馒头，因为小苏打有很好的缓解胃酸、胃胀、消化不良等疾病的功效。

减肥有哪些常见误区？

第一、吃水果餐可以瘦身，吃水果是受到老百姓认同的，但大量进食水果造成了很多必需营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质的缺乏，如果长期单一的进食水果肯定会造成营养素的缺乏。

第二、很多水果实际上是含有高糖成分的，如果单一的进食水果餐同样也会长胖。误区二是一天吃两顿饭，减少总热卡的摄入，机体实际上是长期处于饥饿状态。实际上还有一点是吃两顿饭严重影响了胃肠功能紊乱导致胃肠疾病发生。

第三、吃得越少瘦得越快，实际上并不是这样的，进食得过少，机体处于一种长期饥饿状态，这时往往也不能控制食欲。还有一些人不吃肉类、主食，造成营养元素缺乏，也造成了不健康减肥。

第四、运动强度越大越好，因为减肥一定要因人而异、循序渐进，太大的运动量往往导致身体损害，一定要根据每个人的情况而制定详细的个体化治疗，才能够得到有效的减肥效果。

“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人或天天在吃

1、油条

作为油炸食物的油条，其在制作的时候，会采用到大量的食用油，对其进行油炸，所以油条中就会吸附很多的食用油。每克的油条中，就会含有大卡的热量。

除此之外，油条在食用的时候，一般人都会搭配上一杯豆浆。且豆浆主要原材料是大豆，大豆又富含丰富脂肪成分，与油炸食物的油条进行混合以后，热量就会翻上几倍，所以减肥中的朋友，一定不能吃油条。

2、泡面

大家对这种主食非常熟悉，曾几何时，风靡天下，没人不吃，甚至一度成为很多人的早餐和晚餐。它不仅是一种主食，也是一种小吃。

但是，泡面是一种典型的油炸食品，它的热量比其他主食高出很多。据计算，一袋方便面的热量是卡路里。一袋泡面下肚，需要慢跑57分钟才能消耗掉。

3、饺子

俗话说：好吃不如饺子。很多人爱吃饺子，有的人甚至要天天吃饺子。因为饺子皮要用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。

另外在制作饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。

4、凉皮

凉皮可谓是夏天最火的一款小吃了，清凉爽口，再来个肉夹馍，来杯可乐，绝对是午餐标配。可就是这种看似清淡的主食，热量却是极高的。

首先，它的主要成分是面粉，其次，在调味的时候还会添加芝麻、花生碎、香油、大料油等等脂肪类食物，每吃一口都像是在喝油，减肥期间一定要避开。

5、油酥饼

油酥饼层次分明，酥松可口，香味十足，可甜可咸，咬一口就会有一种深深的满足感。

之所以好吃，就是因为制作油酥面的时候，放入了大量的食用油，再加上面粉本身的热量，油酥饼比普通面食相比，更容易长肉！

6、肉包子

几块钱一个的肉包子，相信很多人都很喜欢吃，尤其是早上的时候，大多数人都喜欢把它，当作自己的早餐来进行食用。虽然味道好，但同时包子的热量也很高，这是为什么呢？

因为包子在制作的时候，主要是采用面粉来进行制作的，本身热量就很高。其次就是包子中的肉馅，再混合各种调味品以后，热量就会变得更高。一个包子的热量，就相当于一碗米饭，所以一定要吃。

减肥反弹是为什么？

减肥反弹一般是减肥的方法不对，也可能是在减肥停止之后经常的吃一些高热量的食物以及油炸类的食品引起。

减肥是需要长时间坚持才能看到明显作用的，如果身体出现了反弹可以通过水动力吸脂治疗，利用负压仪器的原理能够把里面堆积的脂肪吸取达到减肥。在做完水动力吸脂手术后，要注意伤口卫生。