导语：很多人喜欢低头看手机，却不知道“富贵包”正在悄悄变大。在我们的日常生活中，很多人会注意到肩颈的地方会有一个小包，但是却不以为然。其实这个小包是肩颈部过度脂肪沉积或良性的脂肪瘤，“富贵包”不仅会让你的气质一落千丈，还会对身体健康产生不良的影响，如果你也有赶紧改善起来吧！
很多人不知道自己有没有“富贵包”。首先，将身体贴墙并站直，双脚打开程度与髋部相同，将肩部和臀部渐渐贴紧墙面，此时，如果你的头挨不到墙，且颈部有凸起状，那么你就拥有“富贵包”。
长了“富贵包”后一定不能置之不理，如果放任不管，“富贵包”会越来越大。与此同时，对脑部的供血也会因“富贵包”对颈部压力的增大而不足，这是非常危险的。那么应该如何改善“富贵包”呢？今天小编教你几招。
、食指相扣上撑
双腿跪于瑜伽垫，吸气，双手十指交错紧握，腰背挺直向上伸展，做动态练习。中间保持呼吸均匀缓慢，坚持做三分钟，在训练过程中，注意力保持集中，感受肌肉的收缩和伸展。食指相扣上撑，动作比较简单却十分有效，但是在做的工程中容易感到累无法坚持，希望大家都能坚持下来。
2、双手背后上、下合十
这个动作主要是双腿与肩同宽，双腿及腰背挺直，双手向背后合十，指尖向上用力伸展，在极限的位置，维持两分钟，下合十则是，指尖朝下伸展。在刚开始做的过程中，可能比较困难，会感到酸痛，伸展的时候可以先伸的比较低，然后慢慢提高，时间长了，效果会非常显著哦。
3、双手交握
双腿跪于瑜伽垫，与肩同宽，双手十指相扣，与头顶交握。在做的过程中保持腰背挺直，这个动作坚持做两分钟。
这个动作在做的过程中，不要蜷缩肩膀，让斜方肌保持伸展，来改善肩颈厚度。在做的过程中要注意保持匀速呼吸，不要屏气，哈气，保持放松的状态。
4、上半身的拉伸运动
面对墙壁，双手举起扶着墙，与肩同宽，把胸部和下巴贴近墙（与墙越近越好），坚持一分钟。在做的过程中，双腿伸直，与墙面保持距离，保持身体伸展，处于一个放松的状态。
5、颈部的拉伸运动
双手合十，顶到下颚，把下巴从下顶到最高处，保持0秒后，慢慢将头低下，连续做三组。整个过程中，要保持匀速呼吸，向上顶或向下回正都要缓慢，太快的话起不到作用且容易受伤。
结语：我们的动作基本上比较柔和，简单，做的时候多注意细节，以上这几个动作每天坚持做3组，坚持一周你就能明显感觉到变化啦！此外，改善富贵包，也要形成良好的习惯，在日常生活中多多注意自己的坐姿、站姿等等，避免含胸驼背，脖子前倾等不好的姿势，对于改善体态有很大的帮助。希望大家都能甩掉富贵包！
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