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导语：随着天气逐渐变暖，人们逐渐脱掉厚衣服，换上薄衣服，很多人突然发现，自己‘油腻’不少。
每当这个季节，许多人就开始考虑减肥了，想要减重首先要做的就是控制饮食。管住嘴、迈开腿，这样才能起到减肥效果。除了控制饮食之外，还要注意饮食方式，食物最好以清淡为主，适当吃一些低脂肪、低碳水、低油的食物。
有些人认为只要少吃油腻、高甜、油炸食物，其它食物正常吃，就不会再长胖了。实际上这种想法是不正确的，首先来说，“米饭”、“馒头”都属于容易发胖的主食，减肥人群最好少吃一些。另外还有5种食物，吃太多堪比“喝油”，也要避开。
一、长肉飞快的5大主食，很多人天天都在吃
1、长肉食物：“米线”
当今社会，生活节奏比较快，很多人都不太愿意做汤羹，觉得太麻烦，都喜欢吃一些快餐，方便又快捷。特别是天气逐渐转热，许多人都不想做饭了，经常约三五好友去外面就餐。
“米线”就成了很多人的首选食物，除此之外，还有啵啵鱼、豆腐粉、凉皮、酸辣粉等，都是很多人爱吃，而且特别想吃的食物，有些人甚至一周能吃上4、5次，天天吃都吃不够。
需要注意的是，米线作为主食一种，其原材料主要由高碳水化合物、大米、小麦面、淀粉等制作而成，而且制作过程中往往需要加入大量的油脂。
米线热量很高，一碗米线含有约-大卡热量，相当于吃一碗半米饭，或吃两个馒头。虽然看起来像健康食物，实际上会让人快速长肉。
不仅如此，很多商家为了谋取利润，在制作米线时，往往会选择一些质量比较差的原材料，甚至往里面加入大量的“食用胶”。这种“食用胶”虽然能让米线更有嚼劲，但如果吃多了，对健康损害非常大。
2、长肉食物：“鸡蛋灌饼”
很多人对鸡蛋灌饼情有独钟，特别是新鲜出炉的，不仅口感嘎嘣脆，而且香气独特，深受大家喜爱。尤其是闻到鸡蛋灌饼那种油香味，更让人欲罢不能。
很多人经常会在夜市买鸡蛋灌饼，不想做饭的时候，热一下就能对付一顿饭。同时搭配一些小咸菜一起吃，又脆又香，那滋味，别提多赞了。
但是你知道吗？每克鸡蛋灌饼中，含有约大卡热量，是同质量米饭的几倍，很多人就感到疑惑，鸡蛋灌饼的原材料是水、香料和面，但为什么热量这么高呢？
这是因为鸡蛋灌饼在制作过程中，需要添加大量的食用油与面粉，二者经过混合调制形成油酥，因此鸡蛋灌饼才会具有这种焦脆的口感。同时，鸡蛋灌饼含油量极其高，仔细观察就会发现，每吃一口，满嘴都是油脂。
长期食用鸡蛋灌饼，会严重拖累减肥人群的后腿，如果把它当做主食，长肉效果就更加明显了。
3、长肉食物：“饺子”
很多人尤其爱吃饺子，甚至一周吃2-3次。在成年人眼中，饺子是一种健康食物，平时想要改善生活，都会选择包饺子。
然而饺子皮是用高筋面粉制作而成，高筋面粉的原材料又是精致小麦，所以，其热量要比普通小麦高的多，不仅如此，饺子制作过程中往往会加入鸡蛋、食用油，然而再搭配上各种肉馅。
丰富的辅助料以及食材的加入，也会导致饺子热量骤升，研究表明，“饺子的热量”比馒头和米饭高得多，每个饺子热量约为40大卡，几乎是米饭的两倍。
特别是各种肉丸饺子，热量就会更高，肉类本身就含有大量的甘油三酯和脂肪，如果大量食用饺子，很容易打乱减肥计划，导致飞快长肉。
4、长肉食物：“方便面”
方便面虽然看起来很健康，貌似没有加入什么添加剂，因此，很多人在嘴馋的时候，经常会吃一包方便面来解馋，但实际上，方便面属于地地道道的垃圾食品。
仔细观察就会发现，方便面的配料表里面密密麻麻的写着各种辅料，以及大量的添加剂成分，肉眼可见的添加剂就高达数十种。
不仅如此，方便面也属于高热量、高碳水、高脂肪食物范畴，每克方便面热量高达大卡，也就是说，吃一包方便面需要慢跑40分钟才能完全消耗掉其热量。
除此之外，方便面营养过于单一，长期食用，很容易导致蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质补充不足，最终出现营养不良等症状。
5、长肉食物：“油条”
很多人喜欢早上吃一根油条，再搭配一杯豆浆，通过这种方式满足人体能量需求，从而希望达到提高工作效率、提高活力的效果。不仅如此，豆浆与油条也是许多人早餐的“标配”。
相信很多人也见过油条的制作过程，铁锅中倒入满满一锅油，然后将油条一根一根放进去烹炸，每2-3分钟翻转一次，最后出锅。
实际上，每克油条中含有约大卡热量，由此看来，吃两根油条所摄入的热量就已经远远超标了，比馒头米饭还容易长肉。
不仅如此，长期吃油条危害也很多，很多商家会反复使用炸油条的油，有些商贩为了省钱，甚至很久都不会更换，这样的油含有大量有害物质，因此，要想不长肉，尽量少吃油条。
二、哪些主食热量低？
1、高粱：研究表明，每克高粱中含有膳食纤维4.3克、尼克酸1.6克、碳水化合物74.7克、脂肪3.1克、蛋白质10.4克。所以，可以将油条换做高粱来食用，健康又减肥。
2、玉米：每克玉米中热量仅为千卡，而且维生素约2.9克、蛋白质和碳水化合物约4克左右。所以，可以将方便面换做玉米食用。
3、番薯：每克番薯中含有0.5克胡萝卜素、2克铁、0.9克钙、11.5克蛋白质、14.5克糖、毫克脂肪。所以，可以将鸡蛋灌饼换做番薯食用。
4、小米：每克小米中脂肪约为1.7克、碳水化合物约为76.1克，并且还含有大量维生素B12、维生素C、维生素D以及维生素A等营养元素。
结语：为了健康着想，平时尽量少吃文中提到的5种长肉食物，尤其是减肥人群，更需要注意。饮食最好以清淡为主，做好食材搭配，多吃一些低碳水、低脂肪、低热量食物，对健康极为有利。
