导语：当前很多人被肥胖问题困扰，会通过各种方式减肥，很多在减肥过程中的人，会在饮食方面下功夫，希望能通过调整饮食，降低自身体重。肥胖这个问题说大不大，说小也不小，只要能够在减肥的帮助下减轻体重，就可以有效瘦身，无非关键点就是“管住嘴，迈开腿”几个字。但在真正的施行中，会发现理论与现实存在不小的差距。
不同的人在肥胖根源方面有一定的区别，有人是水肿性肥胖，也有人是脂肪含量引起的实性肥胖。根据自身肥胖的原因，做好相应的减肥流程，会在减肥中起到事半功倍的效果。
当前一些人的日常饮食，碳水化合物的摄入量相对偏高，人体所需的能量供应主要依靠碳水化合物提供，但过量的食用也会导致出现热量超标问题。多余的热量无法有效消耗，会转变为脂肪储存在体内，慢慢增加自身的体重，造成肥胖情况的发生。
因此从这方面讲，做好营养成分的控制摄入，是减肥十分关键的一点，有些主食食用后会更容易出现发胖问题，建议早做了解。
易发胖的4类主食，米饭馒头靠边站，有你喜欢的吗？
1、蛋炒饭
很多人在日常中对蛋炒饭比较喜爱，会专门多做一些米饭储存在冰箱中，等到第2天制作蛋炒饭食用。在一些摊贩中，也可以看到蛋炒饭的身影，通常只需要几块钱，就可以买到满满的一大份。一个正常饭量的人，吃完后能够有效提高饱腹感。
但这种食物在烹饪时，会有很多的油脂加入其中，制作完成后有相对偏高的热量与油脂水平，如果自身的热量消耗远低于饮食中摄取的能量，容易引起体重的不断上升。若自身在日常中长时间不间断三餐中保持一餐吃蛋炒饭的习惯，会发现自己的身材在逐渐向肥胖靠拢，不管是忙着减肥还是身材正常的人，都应该控制好日常的摄入量。
2、面条
很多家庭在早餐过程中会将面条当做主食，食用后饱腹感相对也还行，只是很多人会有这样的感觉，明明才吃完饭不久，肚子就会有饥饿感，这是由于消化比较快导致，属于正常现象。可能多数人无法将其与发胖做联系，事实上面条通过烹饪处理后，其中会有较高的热量水平。
面条是用面粉制作的食物，与大米和馒头相比，没有本质上的差别，在热量方面依旧保持较高水平。面条的制作方式比较多样，有些在制作过程中会添加一些油类制品，例如油泼面、热干面等，因为各种不同佐料的大量加入，会继续升高原有的热量水平。
再加上其更易消化的特性，容易在吃完饭后又出现饥饿感，有人会通过加餐的方式解决，再次摄入一些热量，不知不觉中发现身上的肉越来越多。
3、披萨
披萨是种受到不少人喜欢的食物，与其他的主食相比，这种主食比较特殊，是从国外传入。有些人对披萨的味道与特点比较热衷，会经常购买食用，事实上它有非常高的热量水平。
市面上出售的披萨制品，大约克有高达千卡的热量，日常中经常吃的米饭主食，二两中大约有千卡的热量。两者进行比对，会发现披萨与米饭相比，有2~3倍左右的差距。
本身披萨就是一种面制品，其中还会加入一些有偏高热量的其他食材，例如芝士、各种肉食等。因此在日常中应该控制好摄入量，尽量不要经常购买食用，如果出现发胖问题，想实现体重的降低是一件比较困难的事情。
4、葱花饼
当前很多人早上时间比较紧张，没有充足时间自己烹饪饭菜，会在一些快餐店中购买各种早餐充饥。葱花饼是种比较常见的食品，深受不少人的喜爱，特别是它刚出锅时，酥脆的口感搭配上本身的香味，是一种难得的美味。
但这类食物的烹饪过程，需要加入大量的食用油，内部吸收的油脂水平相对较多，如果本身配料中就有很高的热量，经常吃不想发胖是不太可能的事情。在油脂与淀粉的影响下，慢慢导致身上长出赘肉，因此在日常中的早餐应该保持多样化，不要经常食用单一的油腻食品。
结语：减肥时的饮食控制要做到科学合理，也不要因为担心发胖就忽视营养的补充，这样减下来的体重容易出现反弹问题，应该引起重视。
#夏方养生指南#
