当春日的阳光越来越热烈，爱美的女孩子们便按捺不住自己欣喜的心情，拿出久违的裙子，展示自己曼妙的身材。可是看着自己腹部肉肉，顿时美好的心情便一泻千里。
所以趁着焦热的夏季还未到来，我们还是抓紧时间减肥吧，不然等到的只有五月六月徒伤悲。
那么我们该怎么减肥呢，很多人都说少吃多运动。这绝对是标准的正确答案。
而这个标准答案的核心在于热量的控制。
过生活讲究的是开源节流，而减肥讲究的是少源开流，而这个流通便是热量。只有当摄入的热量＜消耗的热量时，我们的身体便开始踏上减肥的道路。
一个健康的人一天需要多少热量
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%；
这些热量是维持我们身体技能最基本的热量，如果大于这个范围，热量积累就会形成肉肉；如果小于这个范围，身体中的热量将会开始消耗，到达减肥的效果，但如果仅仅依靠节食到达这个效果，那么就会开始催残我们的身体，是身体免疫力下降引起疾病。
如何吃才能控制热量
选择好食物
有些食物能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍，其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
计算每日摄入热量
一个馒头含热量千卡、一个菜包含热量千卡、一碗牛肉面含热量千卡·····当你一日三餐享受这些东西的时候，稍微不注意便会导致热量的摄入量＞每日的必须量，所以我们必须合理的计算好自己每日的热量摄入量和热量的消耗量，选择合适的食物既不感到空腹，又可以减少热量的摄入。
在这里告诉大家一个小妙招，购买食品是大家可以查看食品包装背面的营养成分表，这个表的第一行能量就代表了如果你吃了这份零食你会摄入多少热量。
我们都希望美是自己的，肉是别人的，所以为了那迷人的健美身材，抓紧时间行动起来，开始科学的减肥吧。
