很多人都以为人到中老年才会有小肚腩，但对于一些年轻的人群，也容易出现腹部肥胖这种现象。而这种主要的原因是因为吃进去的热量要远远大于消耗的。
所以，让越来越多的人体内脂肪积累变多，进而增加腹部肥胖或者是全身肥胖的危险。这其中的原因跟我们的主食有着密切的关系。在一些研究上发现，经常食用精白米面的人群，增加糖尿病的危险要大。
为什么吃米饭馒头会变胖呢？
米饭馒头属于精细的粮食，精细粮食虽然好处，但也正是因为它的热量高，升糖指数快。面条中我们常吃的挂面，它的升糖指数是80，白米饭的升糖指数能够达到84。馒头的升糖指数是88。
而面条的热量是在46千卡，这也是因为面条相比于米饭或者是馒头的热量还算是比较低的，如果是米饭每百克能够达到千卡左右。对于馒头能够达到千卡。
大家从这个数据就能够看出来，为什么吃馒头跟米饭会变胖，正是因为它们的热量高，再加上人们每天吃的其他食物，就容易让全天的总热量增加。
对于是轻体力活动的人群，在正常的情况下，女性每天要控制在千卡的热量，男性每天要控制千卡的热量。如果你一天三餐都食用米饭跟馒头，热量肯定是要超过健康标准的。
那三餐的主食我们到底要怎么选择呢？
对于早饭的主食，大家可以选择一些碳水化合物高的食物，如面条，但要注意其中的挂面，市面上的挂面都含有较多的盐分，反而容易对高血压人群、肠胃疾病的人群不利。
更建议大家选择自己的手擀面，当然如果可以的话，你可以加入全麦粉的成分，营养价值高饱腹感强。
对于午饭、晚饭的主食，大家就要注意了，可以把一部分的主食换成五谷杂粮，或者是根茎类的蔬菜，如红薯、紫薯、山药、芋头等等，也是优质的主食之一，对三高、肥胖、心脑血管健康的人群有益。
晚饭你还可以选择做一些粗粮粥，豆制品中含有丰富的类黄酮成分，冬天喝粥既可以暖身，豆制品中的营养物质还对增强免疫力，尤其是类黄酮的成分，还对有子宫肌瘤、乳腺癌的病情有益处。
做法也不像大家想象那么难，在做之前把你需要放入的豆类提前几个小时泡好，跟米饭一起蒸煮即可。
各位朋友，你每天都吃哪些主食？可以在下方分享给我们的营养师。
