北京哪家白癜风医院比较专业 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/说到减肥这个沉重的话题，不得不说她虐我们千百遍，我们依旧待她如初恋，宝宝心里苦但不说。但我们不得不承认屹立于危机四伏（到处美食）的办公室依然能保持90斤体重的秘诀是……其实，哪有什么光吃不胖。只是每次猛吃一阵后，还是要经历一段自控减脂期。在这期间吃什么？研究员一篇贡献给你。研究
好吃的健身餐方法一：做减法忍不住想吃肉？那就别放油第一道「香煎牛排」谁说减肥一定要吃草？只有吃到肉，才能让人斗志昂扬地减肥呀。想要不胖，唔，勉强把油去掉吧。原料：牛排克，小土豆3个，芦笋5根（这里是1人份的量）先做配菜。芦笋切去根部，和柠檬片一起摆放在烹调油纸上，均匀刷上橄榄油，撒盐和黑胡椒，然后用油纸包好，外面再包一层锡纸，进烤箱℃上下火20分钟。再包一层锡纸是为了保持芦笋的嫩度，这样烤出来既鲜嫩，又有柠檬清香。小土豆洗净（不用去皮），对半切，截面朝下铺在锡纸上，刷橄榄油，撒盐，进烤箱℃半小时。家里没有烤箱怎么办？唔，水煮或者油煎也不错吖。接下来就可以煎牛排啦。铸铁锅烧到冒烟的热度，就是往锅里洒水会瞬间蒸发的状态锅子烧得够热，才能在牛排上煎出好看的深褐色条纹。牛排是早上在超市新鲜买的，如果从冷冻柜拿出来记得回温，然后擦去表面血水，下锅。不要随意翻动牛排，这块厚度1.5cm，单面煎1分钟，翻面。哇，漂亮的纹面~另一面也煎1分钟，这样差不多是五成熟，就可以出锅了。如果想要漂亮的网格纹面，就要复杂一些：下锅后单面煎30秒，翻面，30秒后转45度再翻面，再过30秒翻面，最后煎30秒出锅。一共耗时2分钟，五分熟。牛排出锅后，记得静置5分钟（就是牛排的「rest」过程），加上配菜，这样一盘，足以收服男友的胃（心）！切开，内里粉中带嫩，汁水四溢，肉味好浓，有股奶香和微甜，完全不腻！如果很在意，烤蔬菜时候用的油，也去掉吧。煎牛排的厚度以2cm为最佳，早上不想吃多，就选了一块偏薄的。喜欢七分熟的，可以每面时间再加15-20秒，因为在健身，就没用过多的酱汁。家中常备玫瑰盐，撒一点就够味。第二道「鸡胸肉盖饭」鸡胸肉是减脂期的好朋友。试过很多种做法，还是最喜欢「无油煎」，既没负担，又有美拉德反应带来的焦香~原料：鸡胸肉克，藜麦50克，牛油果1个，秋葵、鸡蛋、坚果等。鸡胸肉切成1.5cm厚度的薄片，加2茶匙生抽（以没过鸡胸肉为准）、盐和黑胡椒，腌大约十五分钟。鸡胸肉不吃盐，咸度主要来自生抽。腌好后，用厨房纸擦干，均匀裹上淀粉。也可以提前一夜准备，腌制的时候加入1个鸡蛋清，第二天拿出来煎，就不用加淀粉。不粘锅不放油热到八成，依次放入鸡胸肉，立刻转小火盖上锅盖（这步很关键！可以模拟空气炸锅的效果），1分钟后翻面：每面各煎1分钟，出锅后撒上黑胡椒，完成！鸡肉自带的油脂微微溢出，外表脆，里面肉很嫩，还有股炸鸡的香味~白米饭热量高，主食就做了藜麦，煮熟后拌椰子油、盐、黑胡椒和柠檬汁各1小勺，吃起来更有味道~有时会做个鸡肉Taco，拌上番茄洋葱香菜末做的莎莎酱，饱腹又可口~方法二：调酱汁酱汁用得好心甘情愿来吃草第三道「香芒大虾沙拉」不想惨兮兮地吃草。那要不，就吃点好吃的草呗。研究了低卡又好吃的酱汁，终于心甘情愿吃草。原料：芒果1个，大虾克，小番茄、黄瓜、芝麻菜等常备的沙拉蔬菜调料（油醋汁）：橄榄油1小勺，黑醋1大勺，柠檬汁1瓣，罗勒碎1小勺，糖1小勺，黑胡椒1小勺大虾用料酒腌一下，在锅里加1小勺橄榄油，煎熟虾。芒果切丁，备用。油醋汁的所有调料混合，拌匀。用沙拉碗装好，铺上煎熟的大虾，浇油醋汁~最后撒点白芝麻和黑胡椒，好香~第四道「青苹果沙拉」用黑醋做底，简单加上辣椒、坚果青柠皮，也能让沙拉很好吃。原料：青苹果1个，梨1个，芒果1个，小黄瓜1只，菠萝2块，青柠檬1个，花生1小碟（觉得糖分太高可以把芒果菠萝去掉）调料：黑醋1大勺，糖1小勺，盐1小勺，红辣椒1个，青柠皮水果全部切丁，花生碾碎，红辣椒切碎，和其他调料混合。混合水果丁，浇上酱汁，洒上花生碎。最后擦一点点青柠皮屑，会很香~青苹果爽脆，芒果甜糯，整体口感酸辣，丰富又平衡。这道水果沙拉有点小麻烦，但基本零失败，忍不住要夸夸自己！方法三：改变性状烤一烤、腌一腌我也能吃一整盆蔬菜了第五道「烤彩椒沙拉」一盘子蔬菜要怎样才好吃？不如就，烤一烤吧~原料：小甜椒6个，樱桃萝卜克，串番茄1串调料：橄榄油1小勺，黑醋1大勺，盐、黑胡椒、迷迭香碎适量原料都洗干净，彩椒不用切开，番茄底部切十字，小萝卜去掉叶子和底部，对半切开。刷上橄榄油，均匀撒黑胡椒、盐和迷迭香碎。进烤箱℃二十分钟。和烤芦笋的时间、温度一样，易熟度差不多的蔬菜都可以这样烤~烤好后晾凉，彩椒去皮后轻松撕成条状。调好油醋汁~小彩椒会比大彩椒更嫩、更甜~番茄也很多汁。在生活中肥胖的人群有很多，为了美观和健康，往往有很多人选择快速减肥的方法，节食是很常见的一种。但是这样的减肥方法瘦的快，胖的也快，只要一吃东西马上又会反弹，而且这样的方法也不健康。今天我们就来了解一下怎样合理安排饮食，健康减肥。操作方法01周一：早餐:面包+牛奶中餐：一荤+一素+一汤晚餐：小半碗饭+一个素菜02周二：早餐：小米粥中餐：一荤+一素+一汤晚餐：素菜粥03周三：早餐：土司+煎蛋中餐：一荤+一素+一汤晚餐：素面条+酸奶（酸奶饭后喝）04周四：早餐:馒头+豆浆午餐：一荤+一素+一汤晚餐：冬瓜汤05周五：早餐：燕麦泡牛奶午餐：一荤+一素+一汤晚餐：素菜汤06周六：早餐：豆浆+煮鸡蛋中餐：一荤+一素+一汤晚餐：素菜汤07周末：早餐：蔬菜沙拉午餐：一荤+一素+一汤+酸奶晚餐：不吃小贴士：晚上最好不要吃油腻的食物，尤其是肉。记住在减肥过程中千万不要挑食哦！对于减肥食谱你有什么更好的想法？喜欢万物岛的文章请点赞、
