白癜风的治愈率高吗 https://m.39.net/pf/a_4793212.html导语：每个女性都想拥有好身材，拥有凹凸有致的身材才更能彰显个人魅力，相信没有哪个女性不想拥有穿衣显瘦脱衣紧致的好身材，好身材也成为了每个人追求的目标，于是减肥这个话题再次被提上日程。
很多人提到减肥，相信大家总是先想到管住嘴、迈开腿，在这两者之间吃好非常关键，既要吃得健康又营养，又要控制好热量摄入，这里面的学问就非常大了。
主食是生活中必不可缺的一部分，生活中很多主食是经过精细加工的，热量比较高，所以减肥人士在主食选择方面要特别谨慎。
01米饭馒头不长胖？
米饭：
该如何选择主食呢？相信这是很多人的一大难题，南方人偏爱吃米饭，如果经常把米饭当主食其实是不容易发胖的，但我们要根据进食米饭的量来定。
肥胖的最主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，若不想快速变胖，我们就要减少热量摄入，增加热量消耗，合理饮食，才不容易发胖。
经常吃精细米面容易变胖，我们可以将粗粮和细粮搭配在一起吃，这也是减少热量摄入的关键，也是预防肥胖的一个因素。
馒头：
正常食用馒头一般是不会让人体发胖的，但过量食用就容易变胖，吃馒头是否会变胖，要根据自身的食量、基础代谢量和运动量来判断。
馒头属于精细米面中的一种，营养物质比较单一，极其容易被人体吸收利用，适当食用馒头不一定会发胖，但过量食用一定会让身体变胖。
人们在吃完主食后，可适当增加运动量来消耗体内多余的热量，不仅不容易让身体变胖，也能让身体素质得到增强，肠胃不好的人不建议多吃馒头，否则容易引起腹部胀气的现象。
这两种食物并不是最容易让人发胖的，真正让人发胖的是以下6种主食，发胖原因也希望大家能真正了解一下。
02人长胖的原因有哪些？
1、不良饮食习惯
若不想快速发胖，要戒掉日常不良饮食习惯，更要改掉暴饮暴食，经常摄入高油脂高脂肪的食物等等，避免脂肪在体内越堆越多，增加肥胖的可能性。
2、遗传因素
遗传因素也与肥胖息息相关，如果父母双方均是肥胖人士，那么孩子肥胖的可能性也非常高。
3、心理因素
很多人肥胖的因素也与心理因素有关，如果工作和学习压力比较大，很多人会通过暴饮暴食的方式解压，这就容易导致内分泌紊乱，增加肥胖的发生。
4、缺乏体育锻炼
我们在生活中可以发现那些好吃懒做的人几乎都比较胖，由于他们长期缺乏运动锻炼，长时间久坐或葛优躺，不参加任何体育锻炼，这就容易让脂肪在体内越堆越多，加大肥胖的几率。
5、疾病因素
肥胖与与疾病因素息息相关，很多患病人是由于长期服用药物，药物中的激素含量较多，就容易导致皮下腹部脂肪合成，让肥胖加剧。
03“长肉快”的5种主食，没有米饭和馒头，很多人或天天在吃
1、葱油饼
北方人比较偏爱吃葱油饼，葱油饼的味道酥脆可口，但在制作过程中会添加大量的食用油。
我们将葱油饼拿在手上时，会发现手上有一层厚厚的油，虽然油越多越好吃，但这也是发胖的关键，热量也可想而知了。
2、泡面
泡面是学生党和上班族的最爱，早上来不及做饭，很多人会通过吃泡面的方式充饥，既能填饱肚子味道还比较好，甚至很多上班族下班后懒得做饭，也会泡一碗泡面填饱肚子。
虽然泡面方便美味，但泡面的面饼是一种油炸食品，热量要比其他主食高得多，一袋方便面的热量大约是卡路里，吃一袋泡面需要慢跑整整57分钟才能全部消耗掉。
3、肉夹馍
说到肉夹馍，相信是很多人的最爱，肉夹馍的味道好，既有肉又有饼，因此成为了很多人的最爱。
虽然肉夹馍美味可口，但热量一点儿都不比其他食物少，如果你经常将肉夹馍当成主食，不胖才怪了。
4、酸辣粉
若不想发胖，酸辣粉也要少吃酸辣粉，每克热量高达大卡，经常吃酸辣粉无疑是让脂肪隐藏越来越深的好助手。
如果经常吃酸辣粉儿，体内无法及时消耗热量，身材将会越来越胖，这也就是为什么明明吃得很少却发胖，很快的原因了。
5、汉堡
很多人喜欢在早上或晚上通过吃汉堡充饥，汉堡里既有肉又有菜吃，一个汉堡就能填饱肚子，而且汉堡小小一个，很多人抱有侥幸心理认为根本不会让身体变胖。
其实汉堡是一种热量非常高的主食，每克汉堡中的热量大约有大卡，每吃一个块的汉堡相当于吃了三碗米饭，若想减肥成功，汉堡一定要学会忌口。
04吃什么主食不容易长肉？
很多人感到迷茫，吃什么食物都容易长胖，那是不是所有主食都不能吃了呢？其实并不是，以下两种食物在减肥期间适当食用，能让你在减肥路上更顺畅。
芋头
芋头是减肥人士的好帮手，由于芋头的热量比较低，大约在79kcal/g，芋头又是一种好消化的食物，减肥人士不妨尝试一下。
豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/g，豆腐是一种热量偏低的主食，豆腐中含有丰富的蛋白质和氨基酸，营养价值丰富，减肥人士可以通过吃豆腐来促进减肥，为身体补充营养。
