俗话说“一胖毁所有，一白遮三丑”肥胖不仅影响着人的身材和魅力，也影响着身体健康。
根据不完全数据统计：大部分的疾病患者有一半多的患者都有肥胖的情况。
所以说，“减肥”是要提上日程的，尽早的减肥，将自己的体重控制在一定的范围内，可以减少疾病的发生，提高个人的魅力。
肥胖的原因有很多，长期摄入高热量食物，高油炸食物，再加上一些外界因素和环境影响，导致肥胖身材，接踵而来。
减肥=不吃晚饭？
大部分人在减肥时总是管不住嘴，迈不开腿，早上该吃吃，中午该吃吃，到了晚上更是肆无忌惮的吃饭，这会导致身体无法承受出现肥胖的概率大幅度上涨。
而许多人在减肥时，由于迈不开腿，就会在饮食上下手，晚上不吃晚饭，通过这样的方式，坚持2~3周的时间，体重确实会有一点明显下降。
但是长期不吃晚饭，机体摄入不到一定的营养，出现了反向代谢的过程，无法进行正常的分解和代谢，也无法促进机体的正常运行，导致了肥胖反弹，影响了减肥的过程。
想要减肥，晚上不吃晚饭是不健康的方式，也是不建议采取的方式，这种方式不利于身体健康，还会对机体造成严重的影响。
你知道一天中燃烧脂肪的最佳时间吗？
经过一晚上的休息调整之后，机体这个时候处于肠胃排空的状态，早上起床多补充些水分，促进血液的循环，加速机体的正常代谢，燃烧脂肪。
早上起来运动，这也是非常好的锻炼时间，能够促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出，这也是燃烧脂肪的最佳时间，坚持一段时间后，你的身材会发生明显的变化。
早上是最重要的一餐，除了早上中午的午餐，也是最重要的，俗话说早上要吃好午饭要吃饱，不仅要保持充足的能量，还要保证营养的摄入。
对于一些减肥的人来说，不想增加体重又想吃饭的话，不妨多吃一些粗粮的饼干面包，面食减少碳水的摄入，这个时候也是瘦身的黄金时间段。
这个时间段是运动的最佳时间，机体已经得到了充分的释放和燃烧，更好地起到了排泄排毒的过程。
这个时间段用来跑步散步或者是运动锻炼，加速自身的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有利于减肥瘦身。
这个时间段是吃晚饭的时间，最好要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少主食的摄入，能够给肠胃一个足够的消化时间，保持饮食的清淡。
午餐尽量吃到六七分饱即可摄入的热量不要超过大卡，减轻身体的负担，促进食物的消化燃烧脂肪。
提醒：想减肥，少吃6种主食
1、鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼在制作的过程中会添加大量的油，并且，你会添加一些高淀粉的蔬菜，比如豆芽，土豆丝，像我们常见的火腿肠，淀粉，火腿，鸡排等等，这样的鸡蛋灌饼脂肪是很高的。
对于减肥的人来说，是不建议经常吃的。
2、肉包子
克包子中脂肪含量大约在10~12克左右，碳水化合物应保持在28.6~28.8克左右，所以说它的热量是很高的，尤其是肉包子。
肉包子中含有的油脂含量，需要不停锻炼，20~30分钟才可以完全代谢掉，好吃的背后却是油量高导致的，这种的食物也不利于减肥。
3、油条
油条是早上最经常吃的食物，油条搭配豆腐脑油条搭配豆浆，都可以刺激人们的味蕾，提高食欲。
虽然口感比较好，但是在制作的过程中会携带吸收大量的食用油，经常吃油条，自身摄入的油脂含量也非常高，容易诱发心脑血管疾病。
4、方便面
方便面吃起来是比较方便的，也解决了做饭的时间，方便面的口味可以根据个人的口味来进行选择，大部分人会选择在早上吃一碗方便面，在短时间内就解决了一个早饭。
但是方便面在制作的过程中使用了大量的食用油烹饪而成的，尤其是方便面的调料包中含有的食用油成分非常高。
5、蛋炒饭
虽然说米饭的热量并不是很高，但是经过烹饪的米饭却含有大量的热量，尤其是蛋炒饭，一般在炒饭的热量可以抵6个馒头。
在制作蛋炒饭的过程中，不仅要有大米还有蔬菜，火腿，胡萝卜，丁豌豆，黄瓜，蒜毫等等以及鸡蛋其他的配料。
在烹饪的过程中还会添加一些调料品，老抽，酱油，生蚝，味精，鸡精，食用盐来中和它的味道，虽然吃起来味道比较鲜美，但是它的油量是很高的，经常吃蛋炒饭，流量会超标诱发肥胖。
6、牛筋面
最近几年市面上出现流行牛筋面，似乎是有魔力，一般吃了一次还想吃第2次牛筋面的口感很好，并且他的味道深受年轻人的喜爱，有些人是一周的时间，甚至有4~6天的时间都在吃牛筋面。
但是牛筋面的热量也是不容忽视的，每克牛筋面的热量就需要运动40分钟才能够完全消耗掉，这还不加邮寄面当中的调料以及肉类食物。
如果经常吃牛筋面的话，大量的油脂含量摄入体内，无法被人体及时的消耗代谢掉，也会增加肥胖的概率，吃多了更容易大胖。
平时在减肥时不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及糖分较低的水果，像猕猴桃、柚子、橘子，橙子苹果等等。#爱乐养生#
