生活水平提高，物质大环境改变，饮食结构习惯发生翻天覆地变化。大鱼大肉早不是当年的奢侈品，很多时候为了追求味蕾享受，自觉忽略掉健康，久而久之诱发一系列慢性病，余生与药作伴。
慢性疾病主要领头羊是三高，而三高领头羊为高血糖。高血糖被称为“不死的癌症”，一旦患上饮食方式十分严格，稍稍不良摄入，就会诱发血糖波动，控制不好则发展成糖尿病，出现急性并发症。
糖尿病不会危及人们生命，但后期并发会导致脑梗、心梗、尿毒症、动脉粥样硬化，影响生活质量，从心态和情绪上瓦解病人。
饮食与高血糖可以画等号，他直接决定病人血糖波动值，对于糖友而言，食物需要严格把关。
可最近很多养生专家站出来称，糖尿病患者不能吃主食，尤其是馒头，米饭，面条，这几类含大量淀粉进入人体后，转化为糖分导致血糖升高。
那么他们的说法究竟正不正确？很多糖友也有这样疑惑，馒头，米饭，面条，哪一种更升糖速度慢，更适合糖友？
馒头、米饭和面条，哪类主食更易升糖？医生一文讲清
馒头，米饭和面条在餐桌上较为常见，其热量非常高，饱腹感强，能很好为人体供能。一个人长期不摄入碳水，会影响能量守恒原则，出现内分泌紊乱，不利于身体健康。
不过对于高血糖患者来说，千万不要贪吃，尽可能控制好摄入量。
从升糖数据来看，馒头88.1、米饭83.2、面条81.6，这三类中，馒头遥遥领先，因此糖尿病患者一定要减少馒头摄入，可选择低GI点食物
日常可适量摄入荞麦面、杂粮饭、这两者还有丰富的矿物质、膳食纤维，分子大难分解，可以持续提供能量，饱腹感较强，促进肠胃蠕动，稳定血糖指数，对于高血糖患者来说是不错的选择。
除了在日常主食方面需多注意，以下几种食物也要适当摄入，能够起到辅助作用，将血糖指数稳定在正常水平。
多吃这几种食物，有利于稳定血糖，维护身体健康
苦瓜
苦瓜性味味苦，很多人讨厌它的味道，感觉难以下咽。其中苦瓜含有丰富微量元素营养物质，尤其是矿物质、苦瓜素能冲刷血管壁上囤积的代谢废物，促进血液循环，补充营养，加快糖分转化，起到降血糖作用。
建议每周吃1~3次苦瓜，每一次摄入克到克即可。
黑木耳
黑木耳属于菌类，其一含有丰富的膳食纤维、多糖物质，能促进肠胃蠕动，修复受损胃黏膜，润肠通便，缓解便秘，同时能刺激胰岛分泌胰岛素，高血糖患者可多吃黑木耳，能稳定血脂水平，将其控制在合理范围内。
木耳泡发时间不宜超过两个小时，否则会产生致病菌，少吃无益，多吃伤身。
洋葱
洋葱中含糖量较少，其富含氨基酸蛋白质等成分能补充人体所需营养。除此外还可恢复血管弹性，提高代谢率，加快对于脂肪消化，糖分分解，提高胰岛敏感性，有一定能力管控血糖指数。
每周摄入2~4次洋葱，一次在克左右即可。
结语：总的来说，医生并不建议糖友摄入精细米面这类主食，这对于碳水爱好者是一种打击，或会加重病情，因为可采用纯粗粮与米面7：3的比例做主食。
对此，大家有什么不同的看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论。
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