北京看白癜风病最好的医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html体重管理是一件不容易的事，不然也就不会引发那么多的争议和话题。我们一般都会说“你吃胖了”，而不是“你就是太懒了才胖的”。饮食在体重管理方面起着很大的作用，如何吃的健康，吃的不健康后如何预防都是和要注意的。
油
油是我们日常做饭炒菜的必备品，有菜籽油、葵花籽油、橄榄油、猪油、牛油等多个种类，能够为食物增味，尤其是油煎考炸等烹饪方式。平时炒菜是都会不自觉地倒入小半勺的油，心想着算了，多就多了。但是正是这样的侥幸心理，让我们忽略了日常多摄入的热量。也许这小半勺的油，就是卡的热量，那么这么一天三顿的家常菜，或者是一天三顿的外卖，多吃进去的热量才是体重管理的罪魁祸首。想想一个正常身高体重斤的女生，一天建议摄入热量才是卡，可我们却忽略这些极其细微的热量炸弹。所以平时还要选择健康油，比如橄榄油，或者是在倒油的时候小心再小心。
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水果
“多吃水果，对身体有好处。”话不能只听半句，多吃水果，那这大概的度在多少作用呢？水果主要是富含维生素，膳食纤维，能够帮助我们补充身体所需维生素和各种微量元素，有美白、抗衰老，通肠润便的等作用。但同时水果中的糖分也不能容忽视。其实，使人体发胖的原因，可怕的不仅有油（脂肪），还有糖分。过多的糖分进入体内转化为葡萄糖，血糖迅速升高，非必要的糖原就被储存在体内，形成脂肪。此时血糖又迅速降低。这就是说高糖食物不管饱，在这迅速升高和降低的过程中，不禁饿，人就会反复想吃东西，不断储存脂肪。
有一些水果糖分很高，比如西瓜、香蕉、葡萄、柚子、苹果等。当然这也是相对于牛油果、草莓、蓝莓等水果糖分较低的情况。水果总之是不能多吃，水果加工品更可怕，比如柿子干、甜罐头，果汁其实也是“捣碎”了水果原本有的营养元素，比不上一颗原原本本的橙子。
糖油混合物
糖油混合物可以说是体重管理最大的敌人，没有之一。米面馒头、甜食蛋糕、披萨拉面等，热量高，糖分高，还容易让人上瘾，越吃越想吃。糖油混合物就是看中了体重管理人群对口味的着迷，制作越精致，越可口。酥脆的感觉是一大锅油油炸的，可以想想一大锅油热量多少，也许今天晚上的聚餐顿时就不香了。一杯奶茶是用6到7块方糖制作的，一个大福就是22块方糖，别被香脆和甜美迷惑了头脑，我们需要的是健康。
（图片来自于网络）
说了这么多，饮食就要注意糖和油，去油少糖是关键。希望你现在、此刻放下你手中的半个西瓜，一个西瓜热量卡！
