对于想要减肥的人群来说，控制热量的摄入是非常关键的，主食作为每日饮食里不可或缺的一项，其热量往往却比一般的食物更高，因此很多人在减肥期间都不吃主食。其实这样是非常不健康的，主食中含有其他食物无法替代的营养元素，长期不吃主食会直接导致身体素质下降，容易生病。其实，只需要在摄入主食时，了解不同主食的热量，然后有控制地摄入就可以了。
常见主食的热量分别为多少？
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在kcal/g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，g的大米可以煮出g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在kcal/g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，g的面条可能变成g左右，所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在kcal/g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/g，而且还能促进食欲，帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/g。
上述这些就是常见主食热量的数据参考，这个时候问题又来了，那么，这么多主食，我们应该吃哪个不容易胖呢？下面我们一起来接着往下看吧。
吃哪种主食不容易胖？
一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。
所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。
温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，小编想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。
参考文献：
赵丽娜、姜大雨：《三种主食热量的测定——燃烧热测定实验的应用》，年，《广州化工》。
