北京湿疹医治医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/210405/8814564.html导语：最适合春天吃的5样主食，低脂饱腹热量还特别低，营养合理瘦得快。3月米饭馒头靠边站，多吃这5样，低脂饱腹营养好，不长肉瘦得快
春回大地，天暖减衣，不想让自己看上去“肉呼呼”的，那就赶快减重吧，悦悦已经开始行动了，咱一起加油吧，但凡是有想过身材管理的朋友，可能都遇见过吃什么主食的烦扰，唯恐误食“碳水炸弹”让自己的努力白费，今天，咱们来聊一聊最适合春天减重时吃的主食。
想要减重，但又不想亏待自己，那就选择一些低脂饱腹热量还特别低的主食吧，营养合理瘦得还快，可不能把主食给“省”了哦，要知道蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感，所以一顿饭里一定要有主食，有肉有菜有主食荤素合理粗细搭配，更利于身体健康，比如下面之5样主食，是最适合春天吃的，若是您在阳春3月也跟悦悦一样想努力一把，把身材管理好，那就让米饭和馒头等名副其实的“碳水炸弹”靠边站吧，记得多吃以下这5样主食，不长肉瘦得快。
1.土豆：没有想到吧，土豆这种“地下金苹果”，价格实惠营养充足，尤其适合不想吃米饭馒头的朋友，用它代替主食极为合适，要知道哦，土豆的饱腹指数在众多蔬菜当中可是排在最前面的。吃1个土豆，比吃3个等量的白面包还要饱得快，能大大减少其他食物的摄入，不过一定要注意它的烹饪方法，最好是水煮或是蒸熟，若是加了调料用油炒的话，那就会适得其反了哦。
2.燕麦粥：燕麦米是减肥主食里的首选，同时它还是世界上公认营养价值高的杂粮之一，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。燕麦米的营养价值是相当的高，它含有非常丰富的维生素，铁质，同时还有大量的B族维生素和锌，包含了人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面，最为重要的就是燕麦米中含有水溶性膳食纤维是小麦的4.2倍、玉米的7.7倍。食用燕麦米或是燕麦片能够控制体内糖类和脂肪类的吸收，从而达到瘦身的效果。
3.荞麦面：提起低脂饱腹的主食，怎么能少得了荞麦面呢，荞麦里含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的8-10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富，再就是荞麦属于典型的一种粗粮，具有平衡性比较好的植物蛋白，这种蛋白质在体内不容易转化成为脂肪，一般不会引起肥胖。
4.全麦面包：全麦面包的饱腹脂数有，而米饭的饱腹指数只有，平时可以用全麦面包代替精面做的面点，选购时要注意先看颜色，全麦粉做出来的全麦面包呈褐色，而不是纯白色，再就是看面包的横切面有没有麸皮，还可以通过品尝来辨别其是否带有粗糙的口感，若具备这3个特点就可以放心购买了。
5.糙米饭：糙米跟大米最大的区别在于它包含了完整的谷皮，糊粉层，胚芽，谷胚，纤维含量高，食用之后升糖指数相对低一些，血糖波动小，不容易引起脂肪囤积。其质地较硬，煮饭前要提前浸泡到位，能改善其口感。
3月米饭馒头靠边站，记得多吃以上这5样低脂饱腹营养好的主食，帮助减重不长肉，除此之外，平时还可以多吃其他高饱腹指数的食物，比如：牛肉，鸡蛋，芝士，小扁豆，橙子，苹果，葱葱，香蕉等。特别关键的一点就是在减重时，一定不要拒绝碳水，选择富含纤维的优质碳水可以更加的抗饿哦。生活中优质的碳水随处可见，例如：全谷物，豆类，新鲜蔬果，乳制品，还有坚果种子，这类碳水的共同点那就是高纤维高维矿，经过的加工较少，食材结构比较复杂，消化吸收慢，不容易引起脂肪囤积在体内。
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