新疆白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/131211/4306092.html#食物热量#对于减肥健身人群来说，对食物的热量都需要有严格的把控，熟悉和了解每种食物的热量，才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食，其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面maigoo小编为您盘点了食物热量表高低排行，教大家食物卡路里换算公式，一起来看看吧。
01主食热量
主食热量排行（热量/g）
油条（千卡）饼（千卡）面/粉（千卡）包子（千卡）馒头（千卡）饺子（千卡）米饭（千卡）玉米（千卡）
小米粥46千卡/g
稀饭46千卡/g
八宝粥85千卡/g
面条千卡/g
米饭千卡/g
年糕千卡/g
炒饭千卡/g
粽子千卡/g
馒头千卡/g
汤圆千卡/g
燕麦片千卡/g
月饼千卡/g
方便面千卡/g
02蔬菜热量
绿豆芽13千卡/g
莴笋14千卡/g
油菜15千卡/g
油麦菜15千卡/g
白菜17千卡/g
菠菜17千卡/g
圆白菜17千卡/g
韭菜18千卡/g
芦笋19千卡/g
芥蓝19千卡/g
空心菜20千卡/g
木耳菜20千卡/g
萝卜21千卡/g
韭*22千卡/g
生菜23千卡/g
茭白23千卡/g
芹菜24千卡/g
苤蓝30千卡/g
青蒜30千卡/g
苋菜（紫）31千卡/g
香菜31千卡/g
芥菜头33千卡/g
小白菜33千卡/g
胡萝卜37千卡/g
洋葱39千卡/g
*豆芽44千卡/g
山药56千卡/g
荸荠59千卡/g
蒜苔61千卡/g
莲藕70千卡/g
芋头79千卡/
03水果热量
白兰瓜23千卡/克
甜瓜/香瓜26千卡/克
木瓜29千卡/克
杨梅30千卡/克
西瓜31千卡/克
草莓32千卡/克
哈密瓜34千卡/克
芒果35千卡/克
柠檬37千卡/克
李子38千卡/克
杏38千卡/克
枇杷41千卡/克
柚子42千卡/克
菠萝/凤梨44千卡/克
鸭梨45千卡/克
葡萄45千卡/克
蜜橘45千卡/克
樱桃46千卡/克
蜜桃46千卡/克
橙48千卡/克
苹果53千卡/克
火龙果55千卡/克
*桃56千卡/克
桑葚57千卡/克
荔枝71千卡/克
桂圆71千卡/克
石榴72千卡/克
山竹72千卡/克
柿74千卡/克
雪梨79千卡/克
红毛丹82千卡/克
山楂千卡/克
菠萝蜜千卡/克
冬枣千卡/克
香蕉千卡/克
沙棘千卡/克
鲜枣千卡/克
榴莲千卡/克
牛油果千卡/克
椰子千卡/克
04零食热量
十大低热量零食酸梅33千卡/g
水果胡萝卜35千卡/g
酸奶72千卡/g
蟹肉棒90千卡/g
低糖魔芋果冻千卡/g
醋昆布千卡/g
海苔千卡/g
黑枣千卡/g
黑面包千卡/g
小鱼干千卡/g
常见零食热量豆腐干千卡/克
海苔千卡/克
葡萄干千卡/克
苏打饼干千卡/克
豆腐皮千卡/克
压缩饼干千卡/克
士力架千卡/克
薯片千卡/克
牛肉干千卡/克
锅巴千卡/克
瓜子千卡/克
05其他食物热量
咖啡20大卡/毫升
奶茶52千卡/毫升
酸奶70千卡/毫升
酸辣粉98千卡/克
茶叶蛋千卡/克
麻辣烫千卡/克
三文鱼千卡/克
热干面千卡/克
咸鸭蛋千卡/克
鸡爪千卡/克
花生酱千卡/克
芝麻酱千卡/克
沙拉酱千卡/克
06食物热量计算公式
食物千卡/g是什么意思代表g食物中所含的热量；xxx千卡/g，就是每g食物含有xxx千卡热量。
千焦和千卡/g换算1千焦（kJ）=0.千卡（kcal）
1千卡（kcal）=4.千焦（kJ）
1千卡=1大卡=0卡=0卡路里=4焦耳=4.千焦
每天正常需要摄取多少热量Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量；一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳；中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.百万焦耳，而女生则需要10.MJ。
07如何判断食物热量
Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大，热量值越低；反之，干货越多，热量值越高。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低；它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。
在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。
